Ćwiczenia na część lędźwiową kręgosłupa

Witam,

Od kilku miesięcy mam problem z bólami kręgosłupa. Pracuję około 9-10 godzin przed komputerem przez 5 dni w tygodniu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu i w pracy, aby temu zapobiec? Robię teraz różne skłony ale może coś więcej? Mogę dokupić jakiś sprzęt.

Pozdrawiam
KS

jakie skłony? skłony oddziałują na mięśnie brzucha więc wzmacniając je, bez wzmacniania prostowników tylko pogłębiasz bóle.
najważniejsze dla wzmocnienia kręgosłupa są wyprosty tułowia. czyli kładziesz się na brzuchu i unosisz jednocześnie tułów i nogi.

Skłony takie do podłogi

nie rozumiem

W skrócie: Nie wysłało sie wszystko. Co jeszcze poza wyprostami robic?

mostki