Z czego pobierać nadwyżkę kalorii przy robieniu masy

człowiek uczy się całe życie :) podstawa

nikogo nie chciałem urazić :) też kiedyś tego nie wiedziałem, jak każdy.

nie spoko jestem wdzięczny za wszystkie rady, sugestie. Chcę się za to zabrać na poważnie dlatego zbieram wiedzę. Dobrze wiedzieć że od dobrych tłuszczów się nie tyje i można sobie nimi podbijać kcal;]

śmiało można

Jak przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet na najzdrowszym jedzeniu świata zaczniesz powoli obrastać tłuszczem. Będzie to masa oczywiście jakościowo dużo lepsza, ale tłuszcz i tak się zacznie pojawiać, innej opcji nie ma.
Ale tak jak napisał stojeden, pestki dyni opcja dobra. Ostatnio też mam fazę na wiórki kokosowe...

wiórki kokosowe spoko, jednak z umieram bo to przecież praktycznie same kwasy tłuszczowe nasycone

kwasy tłuszczowe nasycone wcale nie muszą być złe szczególnie okołotreningowo a zróżnicowanie kwasów tłuszczowych też ma niebagatelne znaczenie.

jasne, jednak zakładając, że nasycone z wiórków to nie jedyne nasycone w ciągu dnia mimo wszystko warto zwrócić na to uwagę. ale i tak najważniejsze to trzymać bilans między kwasami tł.