pomoc

Witam ! nie wiem czy w dobrym dziale piszę. jakieś dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem . pomoże ktoś ? bo zbytnio nie wiem od czego zacząć ? nie wiem czy schudnąć czy nabrać jeszcze masy ? i chciałbym żeby mi ktoś pomógł jeszcze dobrać jakąś dietę . załączam zdjęcie jak obecnie wygladam .
Wiek 18
Wzrost 193
waga 85

Siemka :)! chciałem się Was zapytać czy widać jakies różnice ? czy w dobrym kierunku ide ?

redukcja
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

tylko co on ma redukowac z kosci na osci??

trudno określić po jednym zdjęciu, ja widzę lekkie otłuszczenie
I tak na początku zmiany diety i ćwiczeń zajdzie rekompozycja

Też bym stawiał na redukcję, z początkiem ćwiczeń sylwetka i tak się zmieni.

dołączam jeszcze zdjęcia może pomoże teraz co nie co.

Jakbyś regulamin działu przeczytał to byś się dowiedział ze dział nie dla Ciebie

Skiny fat, chudziutki a brzuszek odstaje.

Zacznij od rozpisania treningu który przez te 2 tygodnie robisz, i jak się obecnie odżywiasz wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

I ankietkę działu junior

Pomoże jeszcze ktoś? Lub wypowie się coś na temat?
F5

Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:13:22

Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ .




trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch.

Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02

Tłuszcymało, 22g z tortili to i tak pewnie jakieś kiepskie, dodaj jaj, jakieś orzechy włoskie, migdały i będzie ok

hmm a ilość kcal ? ok ? bo nwm czy mam robić masę czy redukcję ? jeśli chodzi o masę to jak dorzucę to co napisałeś będzie dobrze?