Z czego pobierać nadwyżkę kalorii przy robieniu masy

Witam,

Jestem w trakcie układania diety na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal planuję do tego dodać na spokojnie 400kcal. I tutaj rodzi się pytanie na którego odpowiedzi nie znalazłem, czy te 400kcal to równiez ma być ww 55% Białko 15% Tłuszcz 30% czy to mają byc tylko węgle? Chciałem dodac że jestem po redukcji ok 20 Kg i nie chcę się znowu zalać. Obecnie waże 75kg przy 183cm wiek 25 lat. Przy okzaji chciałem zapytać jak dajecie sobie rade z zapotrzebowaniem na białko? Dajecie radę uzupełnić zapotrzebowanie dietą czy wspomagacie się shakami? Będę wdzięczny jeżeli podrzucicie coś wartego uwagi za rozsądne pieniądze (jeżeli to się wzajemnie nie wyklucza choć wydaje mi się że bialko drogie byc nie powinno). Z góry dzięki.

jasne, jednak zakładając, że nasycone z wiórków to nie jedyne nasycone w ciągu dnia mimo wszystko warto zwrócić na to uwagę. ale i tak najważniejsze to trzymać bilans między kwasami tł.

Dodajesz tak, żeby makro sie zgadzało
Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz min. 1g/kg do 2g/kg reszta węgle

Ja uzupełniam czasami białko prochem, ponad 200g mi wychodzi i po prostu czasami nie ma innej możliwośći

Ja polecam:
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Tanie i składowo ok

To od Ciebie zależy, czym podbijesz kalorie. Jak nie możesz więcej zjeść to podbij tłuszczami też a nie tylko WW.
Ja miałem kiedyś 110g tłuszczy w diecie przy wadze 78kg bo po prostu lubię orzechy i pełny % mleka a pchać węgli w siebie już nie mogłem.
160g białka obecnie daje radę brać z diety bez problemowo, ale proch mam max raz dziennie i to też nie zawsze.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_95-opis28737.html starczy mi to na 3msc a może i lepiej.

ja w diecie mam np. 205 g białka i spokojnie zjadam z pożywienia, zero prochu pół kilo mięcha, z 200g jaj plus trochę twarogu i już zrobione. w pewnym momencie też miałem problem z podbiciem węgli jeszcze wyżej i ustawiłem sobie tłuszcze wyżej, czyli ok. 1.6g/kgmc i działa wszystko pięknie. a jak już mi czegoś brakuje to shake jak najbardziej ale domowej roboty, zero prochu, np. ryż, banan, płatki owsiane, kakao, mleko - wszystko do blendera i można pić/jeść - wchodzi aż miło

Dzięki lecą sogi :) czas ułożyć coś optymalnego i jazda

"Chciałem dodac że jestem po redukcji ok 20 Kg i nie chcę się znowu zalać. "

No to polecam tłuszcze, samymi pestkami dyni łatwo można podbić..

Zmieniony przez - sahem w dniu 2014-10-02 20:54:15

sahem

"Chciałem dodac że jestem po redukcji ok 20 Kg i nie chcę się znowu zalać. "

No to polecam tłuszcze, samymi pestkami dyni łatwo można podbić..

Zmieniony przez - sahem w dniu 2014-10-02 20:54:15

Gdybyś mógł sprecyzować to będę wdzięczny bo jako świeżak nie bardzo wiem co podbijać tym tłuszczem ?

kaloryczność

1g tłuszczy ma 9 kcal a białko i węgle po 4 kcal - co oznacza, że łatwiej jest podbić kalorie w diecie tłuszczami niż pozostałymi makro

Sahem tak podejrzewałem tylko dziwne dla mnie się wydaje że w przypadku kiedy nie chce się zalać to proponujesz mi podbijanie kcal tłuszczami

człowiek nie zalewa się od nadmiaru zdrowych tłuszczy podstawa