Dieta do Oceny prosze o pomoc

23 lata
72 kg
praca fizyczna 5 dni w tyg
trening 4 x w tyg

gainera nie pije razem z obiadem lecz po silowni/pracy ale nie chcialo mi sie osobnego posilku dla niego robic

Ps czasami zjem cos ekstra lub cos slodkiego wtedy podbija mi sie do 4 tys + kcal ale to sporadycznie i nie wliczam




Zmieniony przez - pes20092009 w dniu 2014-10-02 14:27:56

zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała
tuńczyk w wodzie jak stały element odpada
Zmniejszyłbym nieco tłuszcze, a dał więcej węglowodanów złożonych
od czasu do czasu wrzuć źródło omega-3 : tłustą rybę nalepiej

zapomnialem dodac ze raz na obiad kurczak a raz losos :) na zmiane

musialbym uciac 70g bialka i 30 gram tluszczy co by mi dalo o 130 gram wiecej wegli
moze uciac bialko do 2,5g/kg na korzysc wegli ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

''moze uciac bialko do 2,5g/kg na korzysc wegli ? ''
może być