troszkę porad potrzebuję

proszę, zaglądnijcie i doradźcie coś.

Dodatkowe info to trening FBW 3 x w tyg, w dni nie treningowe aeroby + kompleksy sztangowe/interwał, obcięłam kalorie do 1500, miałam 1600 i nie szło, więc może teraz ruszy. Gdyby było coś nie tak to doradźcie, ogólnie to nie mogę się jakoś spocić, nie wiem czy to ma jakiś wpływ na redukcje, ale czasem troszkę na plecach coś się pojawi, a tak to nic. Pozdrawiam

.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 07:01:13

Nikt się nie wypowie?? co ma oznaczać ta "kropka" gosikmyszek ?

o co chodzi z tym wzrostem?

Chodzi o to ze jak wypełniałam ankietę to wzrost podałam "na oko" bo wydawało mi się ze około tyle mam, ale potem się zmierzyłam dokładnie i wyszło 168 centymetrów

Podaj, jak DOKŁADNIE wyglądają Twoje treningi, dodatkowo nie powinnaś wliczać warzyw do bilansu, w rzeczywistości wyjdzie Ci mniej kalorii i ww.

FBW system A B:

A
NOGI:
Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska
Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska
KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła
PLECY
Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska
Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x 3 – 15kg
BARKI
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc x 3 – sztanga zwykła
Unoszenie sztangielek na boki x 3 – hantelki 2kg
TRICEPS/ BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą x 2 – sztanga zwykła
Prostowanie ramion zza głowy x 2 – talerz 5 kg
BRZUCH
brzuszki x 3 + unoszenie nóg x 3

B
NOGI:
Wykroki z hatelkami x 3 – hantelki 3,5 kg
Uginanie nóg na dwugłowy na maszynie x 3 – 5 kg
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantelki 3,5 kg
PLECY
Martwy ciąg na ugiętych nogach x 3 – sztanga olimpijska
Wiosłowanie na wyciągu x3 – 10 kg
BARKI
Wyciskanie hantli x 3 – hantelki 3,5 kg
Unoszenie hantelek w przód x 3 - hantelki 2 kg
TRICEPS/ BICEPS
Prostowanie ramion zza głowy x 2 – talerz 5 kg
Uginanie ramion ze sztangą x 2 – sztanga zwykła
BRZUCH
brzuszki x 3 + unoszenie nóg x 3

Ćwiczę po serii kazdego cwiczenia na daną partię i wtedy dopiero przerwa 60 sek, czyli np: seria przysiadów + seria MC na prostych i przerwa


Zmieniony przez - nowa-ja w dniu 2014-10-07 17:06:37

w dni nietreningowe biegam na bieżni stacjonarnej ok 15 min, po czym wskakuję na gryf z którym robię:
7 pow. MC, 7 pow. wiosłowania, 7 pow. żołnierskiego wyciskania, 7 pow. przysiadów, 10 brzuszków, 20 pajacyków i 30 sek przerwy.
Powtarzam taki obwód 5-6 razy

Moim zdaniem ten trening jest troche przeładowany. I za dużo sesji w ttygodniu, zwłaszcza przy takiej niskiej kaloryczności.