Rozciąganie

Na ogół jestem okropnie słabo rozciągnięty. Podczas gdy większość osób dosięga spokojnie dłońmi stóp w staniu mi brakuje jeszcze kilkanaście centymetrów. Starałem się rozciągać dane partie tak jak w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podano jednak nadal nie mogę się przełamać.
Najgorzej jest przy ćwiczeniu brzucha, nie mogę unosić nóg w leżeniu, czy też normalnie zrobić brzuszków bo czuję jak boli mnie dolny grzbiet.
Mógłby ktoś podrzucić może jakieś inne ćwiczenia wraz z częstotliwością i innymi takimi ?
Będę bardzo wdzięczny
Pozdrawiam, sztywny forumowicz!

jeżeli boli cie odcinek lędźwiowy to znaczy, że źle wykonujesz te ćwiczenia.

Ja sie rozciągałem instynktownie, po prostu noga na podest i skłony, skłony stojąc itp. szpagat zrobiłem po jakims czasie

A kiedy sie rozciągają? Najlepiej jest razciagac sie tak systematycznie po treningu ok. 10 minut

moze zanim wezmiesz sie na trening warto skonsultowac z kims czy nie masz wad postawy etc?

Wad postawy nie mam, ale jednak muszę iść do jakiegoś specjalisty to rozwiązać