Plan Diety do oceny(masa)

Witam chcialbym przedstawić moj plan diety wiem ze troszke slaby ale to we wzglegu na czas bo mam malo czasu i chodze do szkoly pn,wt to praktyki od 8 do 16 sr,cz,pt szkola od 8 do 14-15 godziny a weekend czaly czas wolny oto plan:
1.posilek 7:00
Oddzywka ostrowit wpc 80 30g
no i rano herbata zawsze 200ml 4 lydki cukru(tu nie piszcie ze zjedz np.platki owsiane z mlekiem rano nie moge nic jesc nie przelkne nic ledwo co moge to pic nw. czemu tak jest)
2. posilek jem od 9 do 12
w szkole czy na praktykach chleb z serem/kielbasa 250g chleba moze nawet wiecej
3.posilek 14:00
Oddzywka 30g
4.posilek 16/17
200g ryzu 100g kurczaka +warzywko
5.posilek 19/20
kasza gryczana100g,jajka 2x,jakies warzywko
herbaty duzo pije i slodze wiec wyszlo ze bede spozywal 200g cukru a mleko pije kiedy chce pije gdzies tak 200-500ml
nie dalo sie lepiej ulozyc diety moze macie inne rady wyszlo ok.3200-3300kcal na utrzymanie mojej masy jest gdzies ok.2900kcal waze 74kg przy wzroscie 182cm

to co wkleiles nie nadaje sie do niczego. dieta nie ma nawet policzonych BTW i kcal, kompozycja posilkow kiepska, brak zdrowych tluszczy. cukier w diecie calkowicie do wywalenia. zamiast tego zjedz owoce, czy inne źrodla ww. 200g cukru to jakis zart, a nie dieta sportowa. bialko z proszku moze byc w ilosci porcji dziennie, a nie w kilku posilkach. jedz rozne miesa, ryby, orzechy, oleje zimnotloczone

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

z miesiem i z ryzem nie ma problemow a co cukier nie moze byc zaliczany? przeciez cukier jest zdrowy a po drugie nie jem cukru tylko herbaty duzo pije

no to jak mam masowac przeciez z obiadem do szkoly nie pojde nie?

Cukier zdrowy? Wpisz sobie biała śmierć, a to czy jesz cukier w postaci zwykłej czy go rozpuścisz to jest TO SAMO!! Jak masz masować? Bierzesz kurczaka z ryżem do szkoły i już masz więcej czasu w domu. Nie bój się, że się będą śmiali. Wiem na swoim przykładzie 1 dzień śmiechu potem ci wyjadają z pojemnika ;)

i tak sie wstydze oni to chleb jadaja to ja tez a aby zjesc obiad nie ma tam nawet gdzie sie schowac jest to mala szkola ponadgimnazjalna

Chyba każdy na początku. Mniej wyj**ane na nich kilka dni i się przyzwyczają to naturalne. Ja tam szamie na lekcjach i długich przerwach