Trening + dieta na początek

Witam, chciałbym zacząć trenować, rzecz w tym, że nie jestem zbyt oczytany w temacie skutecznych diet i treningów na początek, a sprzęt który posiadam jest dość okrojony.

Moja budowa wygląda tak:
-ok. 190 cm wzrostu
-ok. 73 kg masy
-16 lat

Miałem krótki epizod z treningami Joe Weidera, jednak według mnie 15 minutowy trening 3 razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc, nie jest zbyt efektywny, jeśli się mylę to proszę o konstruktywną krytykę.

Jeśli chodzi o sprzęt posiadam:
-Ławkę
-Sztangę 7kg
-Ciężary: 4x 5.5kg 2x2.6 kg
-2 sztangielki 7.5kg

Za wszelką pomoc z góry dzięki ;)

wszelkie potrzebne informacje znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tak jednak bardziej interesują mnie informacje od czego zacząć, myślę że mam dość małą masę przy tym wzroście, chodzi mi nie tyle o plany co o działy którymi powinienem się zainteresować.

jesteś w odpowiednim dziale
ja proponuje abyś zaczął od 10 wskazówek zywieniowych które znajdziesz w powyzszym linku oraz od jakiegoś planu FBW - z pewnoscia znajdziesz coś gotowego. Nieuniknione będzie dokupienie obciążenia na Twojej siłowni

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.