Dieta dla 13 latka

Witam. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę równe 50 kg. Chciałbym się was spytać o dietę dla mnie. Czynnie uprawiam sport biegam rano 10 minut, chodzę na treningi piłki nożnej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Nie wiem gdzie szukać jakiś die. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;)
BMR: 1526.81
BMI: 16.9

w wieku dojrzewania nie wskazane są zadne scisle diety. jedz zdrowo, odpowiednio duzo i uprawiaj sport. zajrzyj tez do dzialu Junior SFD

to wystarczy na początek
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

wielkie dzięki za pomoc i ogromnie przepraszam za zwłokę z podzieękowaniami ;)