Konkurs "Modyfikujemy nogi" - Muzzy17

Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku
Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku

**DIETA**

Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu.

**TRENING**

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140

Poniedziałek - Nogi

Przysiad 5x5 + regres
Wykroki chodzone w serii łączonej z syzyfkami 3-4 serie
Burn set: Prostowanie na prasie

Żuraw 3-4 x 8-10powt
"Zbieranie grzybków" 3-4 serie
Burn set: Uginanie na prasie


Wtorek - Klatka / Biceps

WL 5x5 + regres
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Rozpiętki 3 serie
Burn set: Wyciskanie hantli leżac

Uginanie ze sztangą 3-4 serie
Uginanie hantlami z supinacją 3 serie
Burn set: Uginanie na wyciągu dolnym


Czwartek - Plecy/Brzuch

Podciąganie na drązku
MC 5x5
Wiosło hantlą 3-4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-4 serie
Burn set:Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę

Szrugsy

Allahy
Plank z obicążeniem


Piątek - Barki/Triceps

Wyciskanie sztangi siedząć 4-5 serii + regres
Arnoldki 3serie
Wznosy sztangi w przód 3serie
Burn set: Wznosy w bok

Wyciskanie francuskie 5x5 + regres
Wyciskanie fr. hantlą siedząc 3-4serie
Burn set: Prostowanie z linami wyciągu


1.Blok pomiarowy

-wzrost: 178cm
-waga: 88kg
-obwód uda w napieciu: 65cm


-obwód uda nad kolanem: 53,5cm


-obwód łydki w napieciu 43cm


2.Blok zdjęć




NA DZISIAJ TYLE, ZADANIA KONKURSOWE WRZUCĘ JUTRO

-obwód uda w napieciu: 66,5cm (+1,5cm)


-obwód uda nad kolanem: 56,5cm (+3cm)


-obwód łydki w napieciu 43,5cm (+0,5cm)

Coś zaczyna się dziać w konkursie ....:)

Łydka bokiem super.

Dzięki Panie Janie A mi się wydawało że tej łydki w pozie bokiem to praktycznie nie widać. Za to dwugłowe trzeba poprawić zdecydowanie

Podziwiałem na zdjęciu z pomiarem.

Blok ćwiczeń

Skok dosiężny:

62,5cm

Trochę zdjęć z pomiarów, chyba wszystko widać dokładnie:



oraz filmik:




Wykroki




10min 30sekund

filmy nie wchodzą

a teraz?

teraz git

Coś mi tu nie HALO ???
Na filmie z wyskokiem horyzontalnym wygląda mi to na ślizg raczej :D