Opis Treningu

Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 177
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej Mutant Mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta hmm staram sie jesc ryz serki wiejskie platki z mlekiem niestety lubie slodycze i to co jest w lodowce wiednliny sery pomidory ogorki itp itd
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: masa


Potrzebuje abyście mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4
do tej pory robilem
poniedzialek: klata barki triceps
sroda: plecy biceps
piatek: nogi
ale chcialbym zmienic

pon:klata,przod i bok barkow
wt:plecy,tyl barkow
czw:nogi, brzuch
pt:biceps, triceps

barki rozdzielić na 2 dni?? :O

przy klatce przód i bok dostaje lekko, wiec je dobijasz, przy plecach tył

A dlaczego nie? Może też być tak:

Plecy
Klatka + triceps
Off
Nogi
Barki + biceps

W poprzednim planie zamieniłbym poniedziałek z wtorkiem.

to który lepszy dla mnie plan??

Obojętnie :)

a ktorys bardziej rozbuduje mi mase miesniowa czy tak samo oba??
i nadal robic 4 serie po 12 powotrzen??

Od budowania masy mięśniowej to jest dieta, rozkład partii obojętnie jaki wybierzesz. Napisz który plan wybierasz to napiszę ile ćwiczeń po ile serii robić na daną partię.

wezme twoj czyli ,
Plecy
Klatka + triceps
Off
Nogi
Barki + biceps

Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-09-25 14:59:39

plecy 4x4
klata 3x4 + triceps 2x3
czworogłowe 3x4,dwugłowe 2x3, łydki 2x3
barki 3x4/4x3 + biceps 3x3
ja tak to widze
pierwsza liczba = ilosc cwiczen, druga ilosc serii