Dieta do Oceny. Masa 71kg

Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro.

Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal
W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo.

Waga: 71kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 29lat
Tłuszcz ok 18% wg jakichs przelicznikow ( pas 85cm)

Do każdego posiłku postaram sie dodawac warzyw. Nie wpisuje ich w rozpisce bo nie wiem dokladnie co, jakie i kiedy beda.

mid-night

swoją drogą czesiek może i coś tam wiesz na temat odżywiania ale ewidentnie kuleje u ciebie dieta skoro masz 101 kg na wadze i 38 w łapie 92 w pasie wiec się zastanów czy kwalifikujesz się do dawania rad skoro wygląda to jak wygląda, zauważ też ile lat ma autor tematu a ile ty jak niby ma się twoje doświadczenie - osoby co okresu dojrzewanie nie zakończyła do osoby prawie 30 letniej...

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-09-26 22:32:54

Ważę nawet wiecej, obecnie ok 107kg wymiary tez nieco wieksze "w łapie" ok 40. reszty nie bede wypisywał. Widzisz oceniasz po prostych wymiarach nie uwzględniając innych parametrów. Mój staż to nieco ponad rok, i z tą "łapą" zaczynałem mają w niej 32cm - jak dla mnie progres super.

Co do wagi... heh... sporo no nie? :) z tym że mam 193cm wzrostu, nie mówie ze nie ma nic tłuszczu, bo jest, ale przy tym wzroście to nie jest jakoś bardzo dużo. Pas... zawsze miałem szeroką talię, szerokie biodra, nigdy nie zszedłem z pasem ponizej 80 mając 85 byłem bardzo chudy - patrz zdjęcie w profilu.

Nie oceniaj tak pochopnie ze względu tylko na wiek czy wymiar "łapy". Ja nadal bede uważał, że nie ma nic złego w gotowaniu, oglądam dzienniki treningowe innych dużo bardziej doświadczonych osób i nikt nie zrezygnował z gotowania w wodzie, bo to nie ma większego znaczenia.

Dieta wygląda ładnie, jedynie co to do tego masła by sie można doczepić, ale takimi szczegółami nie ma co sie przejmować

Nie za malo kcal? Nie chcialby tez sie zalac za bardzo bo juz niezaciekawie wygladam (zdjecie w profilu) ale tez nie chce stac w miejscu.
Chce w miare dobre miesko budowac bez tluszczu. Moze cos uzupelnic odzywkami, suplementami?

Panowie co tam skromnie? Tak dobrze jest, ze poprawiac nie trzeba? ;)

Tuńczyka w wodzie wywal, zastąp inna rybą/źródłem białka.
Ryż biały zostaw przed i po treningu.
Jeśli nie masz treningu lub posiłek nie jest w porze okołotreningowej to zamień ryż biały na coś o niższym IG - ryż brązowy, kasza gryczana itp.

Tak poza tym to dieta wygląda ok.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-25 08:13:47

Te masło ewentualnie zamien na masło extra prawdziwe, co do ryżu to szamaj jak lubisz biały. Oczywiście z punktu widzenia pro zdrowotnego lepsze będą weglowodany bardziej zasobniejsze w składniki minralne. Ig ryżu jak go pszesadnie nie rozgotujesz sie nie przejmuj po drugie w jednym posiłku samego ryżu nie jesz po trzecie na ig maja tez wpływ pokarmy jedzone wcześniej. Co do kaloryki to musisz obserwować co sie dzieje i brać pod uwagę aktualną aktywność.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-09-25 10:44:28

Wielkie dzięki, przeanalizuje to wszystko jeszcze raz na weekend, poprawie i wrzuce jeszcze raz + dzien treningowy. Dalsze propozycje mile widziane;) Sogi poleciały

A co do tunczyka to ze wzgledu na rtec czy smieciowosc (jem ten rozdrobniony, wyglada jak wyglada). Mam jeszcze kilkanascie puszek wiec i tak musze dojesc.

nie ma źródła błonnika, ryż ciągle jako podstawa ww? lepiej dać też kasze, ziemniaki ( gotowane na parze ), ryż brązowy w ciągu dnia - po treningu biały, na śniadanie wrzuć płatki owsiane, banan w środku dnia to jak zjeść batona ( pod pewnymi względami )
jak dla mnie 6 psików to za dużo zabawy ;) śmiało 4 możesz jeść nie ma różnicy, kalorii masz nie za dużo to spokojnie dasz radę wcisnąć a i czas zaoszczędzisz

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów.

Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności)
Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj.

a ilośc posiłków to jak lubisz.


Co do suplementacji, to poćwicz na razie "na sucho" później sie zajmiemy tym

Czesiek43

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów.

Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności)
Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj.

a ilośc posiłków to jak lubisz.


Co do suplementacji, to poćwicz na razie "na sucho" później sie zajmiemy tym

banan ma niewiele cukrów ? przecież to same ww a one przypadkiem nie są cukrami ?
z ryżem nie chodzi tylko o ig...
poczytaj co się dzieje z ziemniakami obranymi i ugotowanymi w wodzie.... wszystko co w nich wartościowe wylewasz w kanał