SUPLEMENTACJA POMOCY !

Chciałbym od poniedziałku już zacząć suplementację a nie wiem jak dawkować i kiedy i z czym , i właśnie w tej sprawie chciałbym prosić o pomoc .

Kupiłem monohydrat - Universal Creatine Powder 500 g , carbo - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 1000g , dekstroza - ActivLab Dekstroza 1000g


Chciałbym wiedzieć jak mam to brać tzn : o jakiej potrze ? ile razy dziennie ? jakie dawki ?


Z góry dziękuje
Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) A 3500 kcal żeby przytyć ok 0.5 kg przez tydzień

Dieta

: I Śniadanie Godz. 7.00
* płatki owsiane 70 gram
* 2 jaja całe ok. 100 gram
( Robimy placek )
II Śniadanie Godz. 10.00
* ser biały ok. 80 gram
* chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
* oliwa z oliwek 5 gram
( Robimy kanapeczki )
III Śniadanie Godz. 13.00
* ser biały ok. 80 gram
* chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
* oliwa z oliwek 5 gram
( Robimy kanapeczki )
Obiad Godz. 16.00
* kasza woreczek lub mniej 100gram
* oliwa z oliwek 10gram
* kurczak / indyk + surówka
Posiłek potreningowy Godz. 19.00
* ryż woreczek lub mniej 100gram
* ser biały 80 gram
* łyżka dżemu 15 gram
* orzechy 20 gram
Posiłek antykataboliczny Godz 22.00
* ser biały 100 gram
* oliwa 10 gram
* mleko chude 200 ml

Waga : 62
Wzrost : 182
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka (2razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak teraz mam wyzej napisane jest
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: celem moim jest zwiększenie masy i siły



Tu macie moje posiłki ( kalorie , węgle i białko )

jeszcze jest 1 posiłek nie moge dodac szóstego zdjęcia jest to posiłek antykataboliczny : twaróg ( 100 g ) oliwa z oliwek ( 10 g ) mleko ( 200 g ) razem to ma 266,40 kcal 24 g białka węgli 12,90 g i tłuszczy 13,16 g

wypełnij ankiete działu, podaj swoje zapotrzebowanie a diete wstaw zgodnie z tym:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

W jakim celu chciałbys stosowac suplemetacje? czym?

muszę wszystko liczyć jeszcze raz ? zrobiłem to na innej stronie i porobiłem zdjęcia . To dość dużo czasu zajmuje a to jest miej wiecej to samo

Ruszofy

muszę wszystko liczyć jeszcze raz ? zrobiłem to na innej stronie i porobiłem zdjęcia . To dość dużo czasu zajmuje a to jest miej wiecej to samo

wyżęj napisałem jakie suplementy kupiłem i chciłałbym zwiekszyc mase i siłe

Z diety wywal bułki i dzem do wywalenia reszta w miare ok

Dekstroze mozesz sprzedac, zadne transportery nie sa potrzebne. Carbo to sam cukier, jezeli po tym treningu masz za kilka godzin następny to mozesz pic po treningu jezeli nie to carbo nie potrzebne

Kreatyna
DT 5g przed 5g po treningu
DNT 5g rano

W DT przed treningiem i po ?

Ok dobra rozumiem Wielkie Dzięki !!

edytuj posty