Pomoc w planie

Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie.
Poniedziałek ( Klata, Biceps, Przedramię)
1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<8<6
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do gory 12<10<8
3) Rozpiętki skośna głowa do góry 3x10
4) Dpsy 3x6 ( i tu pytanie czy je robić w treningu na triceps czy klate? )

1) Sztangielki z supinacją 12/10/8/6
2)Modlitewnik 10/10/10
3) O kolano 4x10
4)Dwudziestki jedynki na dobitkę

1) Uginanie nadgarstków na przemian (podchwyt, nachwyt) 6x14

Środa(Plecy, triceps)
1) podciąganie na drążku szeroko 4xmax
2)Wyciąg górny, najpierw szeroko rozstwione ręce potem wąsko od razu) 12/10/8/8
3)Wiosło sztangą 12/10/8/6
4) MC 3x10
5)szrugsy 3x20

1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
2) prostowanie linki wyciągu górnego 3x12
3)Dipsy?

Piątek(Barki, nogi, przedramię)
1) Arnoldki 3x12
2)W opadzie tułowia 12/10/8/6
3) unoszenie rąk w bok na wyciągu 10/10/10
4) Wyciskanie sztangielek za głowe 12/10/8/6

Nogi we własnym zakresie, często zmieniam ćwiczenia

Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?

No na nogi najcześciej robie coś na maszynach. Nie mam tylko 3, tylko chodzę w te 3 dni na profesjonalną siłownię,a tak to mam w domu podstawowe wyposazenie ( ławka,gryf, hantle, wyciąg górny) więc mogę jakiś dzień poświęcić też w domu. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych a co do ciężarów to przysiad mc wl to wolne ciężary

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Takie zmienianie treningu nóg co chwile raczej nie wpłynie dobrze, szczegolnie, że robisz je na maszynach. Taki podział odpada. Proponowalbym zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział na 3 dni. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Jeśli dodasz jeszcze jeden dzień treningowy to możesz każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu np. push/pull/off/push/pull/off/off.

Chyba, że chcesz normalnego splita z partią raz w tygodniu ale wtedy dobrze byłoby zrobić na 4 dni i zmienić podzial na np.

nogi
klata + bic
off
plecy
barki + tric
off
off

tylko nogi musisz zacząć robić normalnie i na wolnych ciężarach.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-19 01:10:26

Czyli mówisz żeby lepiej robić ten push/pull? Zobaczę, może uda mi się 4 razy w tygodniu go robić. A jakie ciężary w moim wieku stosować? Bo słyszałem że wolne ciężary w tym wieku uciężają stawy itp

W tym momencie jesteś już za stary, żeby Cię przyjęli na porządną sekcję podnoszenia ciężarów, także tego.

Ćwiczę dla siebie tylko, co sugerujesz?

Że "w tym wieku" możesz spokojnie ćwiczyć.

Ok, a jaki plan polecasz? 4 dniowy push/pull?

Viren już napisał, zgadzam się z jego propozycjami.