[BLOG] DT jako motywacja

TRENING DZIEŃ 8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 45kg +2.5kg
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 35kg +2.5kg
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 30kg +2.5kg
- Odwrotne pompki - 4 x Max (20) +3pow.


Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-09-10 17:46:29

No przecież Adzik Ci już napisał, co proponuje dodać.

Z moim sprzętem jedyne co mogę dodać to serie do MC na prostych.

żuraw, uginania nóg z hantlem/talerzem między nogami, hip thrust, rdl, zbieranie grzybków

TRENING DZIEŃ 9

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 45kg +2,5kg
- Wykroki - 4 x 8-12 30kg +2.5kg
- Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 45kg +2.5kg
-Zbieranie grzybów - 4x 15 5kg
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 45kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 10

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 40kg +2.5kg
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg
- Martwy ciąg - 4 x 8-12 45kg +2.5kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg
- ''21'' 2x 21 20kg

Po tym treningu przedramiona totalnie siadły :)

jeszcze coś na czworogłowe dorzuć i klasa

Adrian technika stopy w drzwiach- coś na dwójki zgodził się dodać, to jeszcze coś na czwórki

Ale zwiększenie objętości jak najbardziej popieram.

No to nie wiem, mogą być 4s hack przysiadów ? :)

Jak najbardziej.