[DT] kuba291096 (ekto)

mam pytanie po co mu tyle węgli ? 500+?

IMO rozkład 2.2-3g/kg białka, 1.1g/kg tłuszczy i reszta węgle najlepiej sprawdza się na masie

wegli 500 na taka wage to za duzo max 400-450 dlatego go tak zalewa

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-04-15 17:38:32

To była pierwsza masówka i nie wiedzialem co i jak, przyznaje że zrobiłem głupote bo teraz jest troche tego tluszczu a tak to bym nadal masował(do wszystkich którzy gromadzą wiedze by robic masówkę i wpadli tu NIE RÓBCIE TEGO CO JA I NIE WPIEPSZAJCIE AŻ TYLE KCAL, BĄDZCIE NA LEKKIM PLUSIE A NIE TAK JAK JA NA PRAWIE +1000 :D xD, kolejna masówka będzie czysta i miejmy nadziej ze ten tłuszcz ze mnie zejdzie do lata. Pozdrawiam :D

Witam po sporej przerwie, tłuszcz zszedł :D. W maju niestety przestalem chodzic na silownie, musiałem sie uczyc itp gdyz od czerwca zaczynałem prace(dzieki ktorej koncówki tłuszczu z brzucha znazly(codzennie mialem 40 min zasówania do pracy) w pracy zgubiłem sporo mięśni gdyż jadłem w stołówce a tam jedzenia żałowali.
praca po 10h dziennie wiec nie bylo nawet jak cwiczyc.
lecz dzieki niej zarobiłem na tegoroczna mase
Spadłem do 62kg(chce mi sie plakać)
Teraz troche optymistycznie od 2 wrzesnia z powrotem silownia 2x w tygoniu i 2 razy w tygodniu kalistenika
trening Góra dół skierowany głównie na budowe siły(pozniej podesle)
diety nie bd trzymac zbyt duży wysiłek a przez to ze trzymalem ja przez prawie rok wiem co i jak
Nie licze kalori ale jem zdrowo i trzymam fundamenty poprzedniej diety masowej(nie tak duze kalorie) trzymane.
Podeśle wszystko co i jak i niech siła bedzie z wami O.O

Wiec tak co do treningu
Cel: Siła troche masy
Góra-Dół
Poniedziałek -Wolne
Wtorek - Góra siłownia
Środa - Wolne
Czwartek - Dół
Piątek - Wolne
Sobota- Góra Kalistenicznie
Niedziela - Dół Kalistenicznie

Góra Siłownia:
Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow
Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow
Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow
Wyciskanie sztangi/hantli 5s 4-8 pow
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 5s 4-8 pow
żołnierskie wiciskanie/wznosy sztanki do brody 5s 4-8 pow
uginanie ramion z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow

Dół siłownia :
Przysiady 5s 4-8 pow
wykroki 5 s 4-8 pow
martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow
Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow
uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow

góra kalistenika:
Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow
podciaganie waskie 5s 4-8 pow
podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow
pompki nierówne 5s 4-8 pow
pompki nogi wyzej 5s 4-8 pow
pompki na rekach 5s 4-8 pow


Dol kali:
Przysiady 5s 4-8 pow
wykroki 5 s 4-8 pow
tutaj musze cos jesczze wymyslec
Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow
uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow

chyba nie musze mowic ze wszystko zaczynam rozgrzewka a koncze rozciaganiem

Z jedzeniem w skrocie wyglada tak,
Rano platki na mleku owsiane z kasza manna plus troche miodu (platek kolo 60 g a kaszy 40) lub platki kuku lub po prostu jakikowliwek platki
Do szkly kanepek nie biore
Po szkole (przed treningowy) ryz/makaron/ziemiaki/kasza gryczana + mieso (100g wegli a miesa tyle ile mamusia da)
Po treningowy podobnie (czasami banan odrazu pod a tak to powtarza sie przed treningowy)
podwieczorek kanapka z miodem/jajkiem po prostu cos zdrowego do przegryzienia
Kolacja jajka włożone w chleb (czyli 2 jajka i 4 kromki chleba ) lub jajecznica z chlebem (wiem ze za malo ale nie mam innego pomysłu) czasami po plastrze sera do niego dorzuce.

Oczywiscie w czasie dnia dorzuce sobie jakis owocow gdy jestem w szkole itp
Mam pytanie kiedy przyjmowac Omege 3 i witaminki bo zamowilem
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html
Kiedy je brać ?
Zdjecia niedlugo podesle, po zejsciu tluszczu fanie klatka wyszla lecz teraz niestety sie zmniejszyla.
Niech siiła bedzie z nami. :D

wiec wracamy po wakacjach, tyle zostalo z mojej formy ale nadrobi sie

plan sie zmienil i pewnie bedzie sie jescze zmieniac jak bedzie staly to wysle




Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2014-09-13 11:27:05