Redukcja - dieta do oceny.

a jaka aktywność w końcu ?

Trening siłowy 3 razy w tygodniu i w dwa dni ok. 40 minut orbitrek. Po za tym, to nic więcej. Siedząca nauka.

ok podbij tłuszcze do około 1 g na kg i będzie ok

A czym je podbić i w jakich posiłkach? :)

Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona , tłuste ryby

do każdego najlepiej po trochu :)

Teraz ok?
Te dwa jadłospisy na zmianę, w dni bez siłowni bez białka po treningu.
3 razy w tygodniu zamiast twarogu, orzechów i masła orzechowego na kolację, to 150 g makreli wędzonej,
od czasu do czasu na kolację 4 jajka i oliwa.







Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-09-09 11:41:52

A i dodam, (jeżeli to coś pomoże), że BF, według fałdomierza mam ok. 20%.

już w miare ok :)
to masło orzechowe tylko w oczy kole

To zamiast niego co dać? :D

orzechy już masz to wystarczy je podbić, jeśli Cię stać
albo dodaj w,w źródła tłuszczy przeze mnie wymienione