Siłka/Dieta/Suple

Witam wszystkich będe za nie długo zaczynał ćwiczyć na siłce u jednego znajomego.Sprzęt on tam ma, bedą również koledzy którzy też nie są jakoś super doświadczeni w tym co robia.Tak więc chciałbym się spytać paru rzeczy kogoś doświadczonego.
-Jak będe zaczynał to wiem że jakiś okres tak 1tyg na sucho czyli beż zadnych supli itd, lecz potem mamy zamiar kupić Gainera i Kreatyne czy dobrze robimy? Tak wiem trzeba mieć dobrą diete bo jest to podstawą, czytałem wiele for i pytałem kumpla który się na tym zna na ten temat mniej wiecej wiem co musze jeść.
-Jak to zacząc wszystko bo mam chęci ogromne chce się zmienić bo jestem chudy, tylko po prostu nie wiem za bardzo jak to wszystko zacząć.
- Jak musze ćwiczyć, jakie suple pózniej, kiedy je brać bo słyszałem od każdego że na sucho nic nie rośnie jak to mówią.

P.S Z sportem miałem prawie ciągle doczynienia 6 lat ćwiczyłem lekkoatletyke, piłka nożna i różne takie

Wiek:17
Waga:55..
Wzrost:180

Ogólnie pytanie Jak to zacząć wszystko co robić, bo mam chęci i Chce ćwiczyć ale nie wiem jak.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - bafek w dniu 2014-09-10 17:53:22

1. Na sucho = bez sterydów. Z suplementami wstrzymaj się rok-półtora.
2. Rzuć okiem na pierwszy rok treningów- podwieszony artykuł. Jak masz problem z nazwami, to rzuć okiem do leksykonu.

Przy Twoich warunkach, liczenie rygorystycznie kalorii nie jest konieczne. Twoja waga jest skrajnie niska, orientuj się po prostu ile dostarczasz wartości energetycznej oraz staraj się jeść dużo i zdrowo, oczywiście możesz sobie pozwolić na jakąś formę odstępstwa.

Poza tym.
J/W.

Mówisz wstrzymać sie z suplami a to jeśli dajmy na to po jakims czasie zaczne brać tego gainera i kreatyne to może mieć to złe skutki? Ja nie mówie zzeby odrazu brać, ale to źle jakbym sobie wspomagał np. tym gainerem?

I własnie szukam tego 1rok treningu

A co do drugiej odpowiedzi

dudee

orientuj się po prostu ile dostarczasz wartości energetycznej

Jak mam to prawidłowo sprawdzać?

Zmieniony przez - bafek w dniu 2014-09-10 19:08:53

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gainer to z reguły syf. Przewaga cukrów prostych, śladowa ilość białka etc. Obliczyć własne zapotrzebowanie i trzymać się określonej ilości kalorii, podział makroskładników jest również istotny.

dobra dzięki chłopaki, jak będe coś potrzebował to bede pisał

5! ;)

Zmieniony przez - bafek w dniu 2014-09-22 19:48:18