Pomoc w diecie ;)

Witam Tomek z tej strony;) 28 lat 185cm wzrostu i 91 kg. Moja przygoda z silownia zaczelo sie bardzo dawno lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym spory.
Cwicze 4 razy w tygodniu tak jam mam wolne. Czyli 4 dni peacy po 12h i nastepnie 4 dni treningu. Bez alkoholu i smieciowego jedzenia.
Moja sylwetka jest dla mnie "słaba", masa mięsniowa idzie opornie a na siłowni naprawde daje wszystko z siebie. Wiec postanowilem ulozyc diete jesli nic juz nie pomaga.
Chce pozbyc sie niechcianego tłuszczu pozostawiajac jak nawiecej mięsa.

Prosze nie sugerowac sie godzinami posilkow bo beda jeszcze ustalane. Piers z kury bedzie zastepowana wołowiną i pieczonym łososiem.
Co do supli to czasami cos przedtreningowo.

dieta do poprawy
np
pierwszy i ostatni posiłek -gdzie białko?
nie wspomnę że tego białka w diecie jest za dużo

do pierwszego posiłku dam np z 3 bialka jaj. a co do ostatniego bardziej traktowalem jako przekąska ktorej moze nie byc. Gdyz z pracy wracam o 18:20 a twarog jem okolo 19. Jesli białka za duzo to skąd go zabrac? moge np zmniejszyc ilosc wypitego bialka do 25g.

zmniejsz białko do 2-2,5 g na kg

i mozna startowac?;) Wiadomo jest to tylko taki szkielet w miarę upływu czasu bede sam modernizowal.

najpierw zrób zmiany i wstaw poprawioną wersje

Ciezko zejsc z bialkiem nizej hehe. b: 254,6 g (29,7%) ww: 402,5 g (47,0%) tł: 88,8 g (23,3%)
Przerwy w pracy tylko dwie wiec ciezko wcisnąć jakis posilek wiecej.
Do owsianki zamiast orzechow czesto zamiennikiem bedzie masło orzechowe.

ciężko zejść ? to po co Ci aż tyle piersi z kurczaka w jednej porcji?

Dobraa mniej kury ale tez i mniej kcal czy taki deficyt kcal nie jest za duzy ?

jeżeli to ma być redukcja to deficyt musi być
tylko że Twoje menu nie pasuje do diety redukcyjnej
np po co Ci ten banan w każdym posiłku?
gdzie zdrowe tłuszcze? po co Ci ta śmietanka? itd

Banan bo lubie heh. Co do smietany hmm to dlatego ze łącząc z twarogiem moge jesc caly rok i mi sie nie znudzi.co do zdrowych tłuszczy to piersi czesto beda zastepowane pieczonym łososiem. Jesli wyeliminowac banan to co zamiast niego ?