Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

Były by ale i tak nikt ich nie bd jadł ;D



NIEDZIELA

TRENING

30min aero

DIETA

1. Omlet 200g owsianych, 3jajka, 20g HAP
2. obiad, ziemniaki, noga z kurczaka, sałatka
3. pieczone ziemniaki filet
4. ziemniaki/ schab pieczony, sałatka.
5. twaróg chudy 200g



Dzisiaj mały wypad rodzinny na taką górę, tam jakaś impreza organizowana, wrzuciłem jeden los i mnie wylosowali dostałem fajną książke, a dwa losy przedemna wygrały wycieczne w alpy :D

bawisz sie

W koncu niedziela to pasuje gdzies sie wybrac, tym bardziej jak taka pogoda ;)

pewnie , u mnie deszczowo cały dzień niestety

to tak jak u mnie było przez tydzien, a akurat na weekend pogoda idealna ;)

no w ten weekend byla super pogoda na odpoczynek na powietrzu mam nadzieje ze za tydzien tez bedzie ladnie

Musi :D

Dzięki, kupie w ktorys dzien i obczaje :D


PONIEDZIAŁEK

TRENING

Klatka, łydki, aero
Tydzien REP RANGE
1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 9powt 18kg
2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12powt 50kg
3. Rospiętki płaska ława 4s 15powt 10kg

+ wspięcia na łydki
35min aero

DIETA

1. Ryż 150g + 4jajka
2. ziemniaki, ogórki, jajko sadzone
3/4/5 100g ryżu, 150g żołądków
7. 200g owsianych, 2jajka i ostatnia miarka białka
8. 150g twarogu + 10ml oliwy



Od jutra dieta wygląda tak:
250g białka
410g wegli
95g tłuszczu
3.5tys kcal

żoładków 750g
5 jajek
150g twarogu
400g ryżu
20ml oliwy
150g płatków owsianych
Tyle będe żarcia dawał przez pierwszy tydzien potem zobacze co i jak
wrzucam więcej żołądków bo nie mam hajsu żeby kupić białko w prochu, może za jakis czas dorzuce

Hitec nie sponsotuje bialeczka Sporo posilkow widze az 8 tak trzymac.

haha no :D nocna zmiana teraz wiec dzien automatycznie dłuższy to tyle posiłków minimum żebym głodny nie chodził :D

Dokładnie i wogóle jak będziesz na wyżsych kcal to łątwo to wszystko zjeść jeśli komuś trudno , jedyny mankament to zmywanie i przygotowywanie tylun posiłków ale to nei jakiś wielki problem.