[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

Dostałam pochwałę Dziękuję!

[edit] Są dwie Można trenować
______________________________________________________________
Żuliet, Berry, dziękuję uprzejmie

Poran, Viki, Ev., Aprhiel, ja z Wami jestem wciąż. Pomijając wszystkie trudy, świetnie się razem ubawicie

Arphiel, właśnie ja też się boję. W ogólnym rozrachunku żadna przyjemność

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-06 20:40:29

Mis Gratki
Teraz to ten zadek będzie mi się po nocach śnił
Nie bój nic boś twarda jak ten Twój cudny zadek

Misia, dodam tylko, że fajna dvpa z Ciebie

Mis ,spóźnione ale z serca ,również ode mnie ....

Byś kolejny rok realizowała z radością sportowe cele

Powiem szczerze... .. zazdroszczę formy wyglądasz cudnie!

A z okazji 3 rocznicy życzę Ci, byś dalej z taką determinacją realizowała swoje życiowe cele

Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls

Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis stałyśmy obok siebie w lustrze i gdzie mi do Twoich proporcji i wzrostu
______________________________________________________________________________
dzień 12

TRENING:
Nogi

A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki chodzone 3x20
3
3
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy leżąc 3x20
5
5
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
15
15
5. Bułgar 3x10
6. Air squat 1x max
zapomniałam
7. Wspięcia na palce 3x 20

+ bieg

Bułgar opanowany Zabieram się za dodawanie obciążenia.
Pobiegałam sobie, lalala. Hahaha, jak ja lubię motywację płynącą z tego miejsca Zmierzyłam nawet czas i wyszło 15min, uczciwie , ale będziem progresować

dzień 13

TRENING:
Plecy

1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
23
23
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10
5. Wiosło hantlą 3x8
9
7
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10

+ brzuch
+ marsz

Jak to plecy. A po nich brzuch, a po tym marsz po wcześniejszej orce zada. Nic ciekawego się nie działo
_______________________________________________________________________
Dzisiaj ręce z planu i stukną pełne dwa tygodnie. Jak przez mgłę pamiętam kolejny zestaw (i to MC a po nim wiosło na skosie i drążek ), tak więc dalsze kroki przemyślę

Mis, ja tak podglądam z ukrycia i nie wiem jak te fotki mi umknęły, no. Wyglądasz cudnie.

Mis myślenie zabija, zamknij oczy i rób

a ja myślałam że palenie

Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie
Arphiel, tak jest! Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie
Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż
_____________________________________________________________________________
dzień 14
(jeszcze nuda i codzienność )

TRENING:
Ręce
3x10

1. Uginanie rąk ze sztangą
7
7
2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko)
2B. Młotki
4
4/4/3
3. Naprzemienne uginania z gumą
4. Pompki w podporze
5. Czachołamacz
7
7
6. Wyciskanie wąsko
7
7
7. Prostowanie z gumą

+ brzuch
+ marsz

Brzuch chciałam poprawić po poprzednim treningu, ale słabo poszło.
Heh, wydawać by się mogło, że przyjemny zestaw.
Zad spompowałam.

dzień 15
(nie będę całego planu przeklejać, ale to już jest kolejny szczebel )

TRENING:
Nogi

1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku
2. Przysiad ze sztangą 4x 8
15
3. Wejścia na ławkę 4x 8
4. Wykroki chodzone 3x 20
3
5. Bułgar 4x 8
3x4+4xCC/2x7/2x5+3xCC/CC
6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set
7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set
8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku

+ bieg

Haha, rozgrzewkowo? Pomyślałby kto
Przy wejściach zabrałam się za ciężar, ale jak szybko się zabrałam, tak szybko oprzytomniałam W dalszym ciągu nie potrafię się udźwignąć bez podtrzymania.
Bułgar, dokładamy ciężaru, tak?
Prostowanie i ten upadek to jakoś niewiele więcej niż te 10 powtórzeń
I pomyślałam, że nie dam rady zada napinać i wolę pobiegam kolka mnie aż złapała, tak mi ciężko było się rozbiegać. Poszło wolniej, no, ale mimo wszystko trasę wydłużyłam

Gonimy swój cień MODE ON