Układanie diety

Witam, więc tak, mam 15 lat, ćwiczę jakiś rok dokładnie od tamtego września. Jadłem normalnie, lecz też jadałem "niezdrowe rzeczy" ponieważ nie wiedziałem jaka dieta jest ważna przy tym co robię. Chcę osiągać większe efekty w mojej pracy. Więc tak:
Wiek: 15
Wzrost: 1,82
Waga: 68kg
Staż na siłowni: około roku
Więc proszę was o jakieś pomysły, jestem bardzo zdeterminowany żeby wprowadzić taką dietę w moje życie.

podstawy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Przeczytałem to dokładnie o diecie, tylko jak jest kalkulator żeby ułożyć sobie diete mam z nim kłopot ponieważ, nie znam ilości w gramach kiedy jem coś, jak można to obliczyć?

Najlepiej byłoby kupić w markecie najprostszą wagę za parę zł i zważyć.
Zazwyczaj na opakowaniu masz podana gramaturę produktu, więc jeśli dajesz np 1/5 opakowania to po prostu dzielisz przez 5.
Nie musisz przecież uwzględniać wszystkiego co jesz z dokładnością do 1/10 grama :)