Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

Dzis tylko 4km z rana w ramach zaprawy. Jutro z powodu wyjazdu na pokaz z zajec strzeleckim biegu porannego niestety nie bedzie, ale wieczorem cf wpadnie.

dzisiejszy trening prosty i dosc meczacy. Postanowilem zrobic WOD na czas i wymyslilem cos takiego :
wioslo podchwytem 30s
wyciskopodrzut 30s
zarzut z nad kolan 30s
pajacyki 30s
nastepnie zmiana kolegi i znowu ja. W sumie zrobilismy po 4 rundy i sie ladnie zmeczylismy. Pierwszy raz robilem cos takiego na czas i niestety przesadzilem delikatnie z ciezarem, lecz czlowiek uczy sie przez cale zycie i bede o tym pamietal przy kolejnym treningu.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-03 22:05:35

co tam potrenowałeś ?

to co widac DUDEK. Nie mam zbyt wyrobionej kondycji, wiec nie ma co sie dziwic. Wczesniej robilem po 6-8 powtorzen a teraz na czas, wiec tych powtorzen bylo o wiele wiele wiecej. Z czasem jak bedzie wieksza kondycja to i treningi beda bardsiej obfite.

Zapytalem, bo widziałem lista przed edycja, gdzie była tylko pierwsza linijka %)...

taraz rozumiem. No jakos tak sie zlozylo, ze wcisnalem enter.

Dzisiaj kolejny dzionek z serii cf.

Przysiad x8
Wioslo x10
Wyciskopodrzut z tylu x10
Mc x8

Ogolnie wykonalem 4 serie. Rozlozylismy sobie 3 sztangi i jechalismy z koksem :)

Potem chwila odpoczynku i 3 serie pod rzad
Mountain Climber x10 (na noge) + Jumping Jack x20

Nastepnym razem dolozymy jeszcze jedna serie i damy wszystko na raz

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-05 22:07:21

jaki ciężar na te ćwiczenia ?

Przysiad 55kg

Wyciskopodrzut? Jak to wygląda?