Trening o 20, spać o 23:30, jak to pogodzić??

Witam.


Takie małe pytanko mam.
Trening zaczynam o 20, kończę go 21:30. spać idę o 23:30.

Jak jeść? tzn czy jeden po treningowy posiłek pełnowartościowy zupełnie wystarczy i spać ?
Czy jeszcze coś zjeść oprócz posiłku po treningowego ?

Co radzicie ?

Dzięki za pomoc.

wystarczy jeden dobrze zbilansowany :)

Zdecydowanie jeden posiłek wystarczy.

Ok, dzięki za odpowiedź :)