Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

W sumie to zrobisz co zechcesz ale lepiej jak jest jednak trochę ciałka

Dawno mnie tutaj nie było , a trochę się zmieniło.
Przede wszystkim - mam trenera.
Po drugie - zmiana diety
Po trzecie - zmiana treningów

Wczorajszy trening i micha :

wczorajszy trening zgodnie z rozpiską :
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem szerokim do klatki
4 s x 20/15/8/8
Wiosłowanie hantla
4 s x 15/12/10/8 × 8,10,12,15 kg
Wiosłowanie sztanga
3 s x 12/10/8 x 30/35/40 kg
Przenoszenie na wyciagu-pullover 3 s x 15 p
Wprosty tułowia
4 s x 20/15/15/15 × b.c , 2.5 kg 2.5 kg , 2,5 lg
Uginanie ramion chwyt młotkowy
3 s x 15 /10/8 x 5.5 , 8 , 8 kg
Uginanie ramion z gryfem łamany stojąc
3 s x 15/12/10 - sztanga + 5 kg

Rano 10 min na orbitreku , coraz dłuższy dystans w tym sam czasie

Dieta :
1.50 g płatków owsianych, 30 g wpc , kiwi, borówka amerykańska , jabłko
2.2 całe jaja , 75 g indyka , warzywa ,6 g masła orzechowego
3.100 g kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek 5 g
4.75 g kaszy jaglanej , 125 g indyka, warzywa , 100 g borowki amerykańskiej, cynamon
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego ,25 g płatków owsianych , cynamon

Suplementy : omega , witamina C , witaminki , wpc , Bcaa , Kreatyna .... i 2 łyżeczki miodu do herbaty na gardelko



Dzisiejsza rozpiska :

TRENING : 5 min rozgrzewka , 15 min interwały , 3 min zakończenie.

Trening był dzisiaj mega utrudniony przez katar.Ponadto interwały robiłam pierwszy raz w życiu chyba , musiałam 4 razy prerwe zrobić po około 20 sek, bo mało brakło żebym płuca wypluła :loler:



Dieta :
1.50 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , cynamon
2.75 g piersi kurczaka, 2 całe jaja , warzywa ,6 g masła orzechowego
3.125 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g oliwy (musze kupić olej kokosowy)
4.25 g wafli ryżowych, 125 g kurczaka , warzywa , 100 g owoców ( 60 g nektarynki i 40 g kiwi - mogę kiwi??)
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 25 g płatków owsianych , cynamon









\




Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-09-02 21:53:29




Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-09-02 21:53:56

Cześć Kurczaczku, powodzenia !

o jakie pyszności jakiej firmy ta kazeina?bo wyglada smakowicie

Swiruuus

Cześć Kurczaczku, powodzenia !

Co się stało, że tutaj jesteś !!



Kazeina firmy UNS . Polecam także K** , obie są mega gęste. !;)

Szpieguję Cię ;)

Dzięki, popróbuję zmówiłam sobie ostatnio ta K** waniliowo -kokosową i już się nie moge doczekać,podobno pychota
powodzenia z nowym treningiem

Swiruuus

Szpieguję Cię ;)

PW





Ja miałam jogurtowo-wiśniowy, adwokatowe , a z uns'a karmelowe

No to teraz jakies filmasy z treningów zarzuć

Aktualna "forma" ha ha ha

Zbijamy trochę wody z trenerem ... niestety przez moje wymysly z dietami nabrałam za dużo tu i tam ,c zego nie widac na zdjęciach.NIestety zawitał też cellulit i będziemy z nim walczyć.
Aktualna dieta bardzo mi pasuje i juz psychicznie czuję się lepiej. Bardzo żałuję że od samgo początku nie współpracowałam z trenerem, bo zapewne wyglądała bym inaczej. No ale trudno, trzeba będzie znów się pomęczyć żeby zbić wodę i trochę smalcu





Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-09-03 12:41:42