problem z bicepsem - stoi w miejscu

witam
z silownia jestem zwiazany dosc dlugo , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt)
plan ternigowy pon - klatka i triceps
sr plecy i biceps
piat barki kaptury i nogi
na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia , staram sie robic zawsze 3 cwiczenia po 3 serie po 10- 8 powtozen w zaleznosci jaki ciezarem
przykladowo w jednym tyg robie sztanga 3 x 8 , mlotkowe 3 x 10 i podciaganie linki 3 x 10 przewaznie w 3 seri daje max ciezar i czasem wykonuje tylko 6 powt. . nastepnego tyg zmieniam 3x 8 na lamanej , modlitewnik 3 x 8 i hantlem o kolano 3 x 10 , jestem w 3 tyg na kreatynie mono uniwersalu , wszystko fajnie idzie sila , klatka barki a biceps stoi

No wiec wlasnie o tym mowie... nie ma sie co dziwić ze masz energię po rozgrzewce... nogi to 1/3 partia mięśni czlowieka a ty rozgrzewkę robisz a nie trening

Niektórym osobą w takiej sytuacji pomogło zmniejszenie liczy serii na 6 . Spróbuj może tobie też pomoże. A jeśli sądzisz że od roku przykładasz się do tego co robisz to jesteś w błędzie. zmień plan bo barki i nogi na jednym treningu to nieporozumienie.

wiem ze barki i nogi to nie dobre poloczenie , kiedys cwiczylem je na osobnych treningach , z uwagi na brak czasu barki i nogi cwicze razem - barki od zawsze byly moja domena i najlatwiej mi zrobic nogi z barkami , w sensie sily

Barki i nogi są w porządku. Postaraj się zmienić plan treningowy i ćwiczyć biceps jako pierwszy. Dobrze by było jeśli mógłbyś poświęcić więcej dni w tygodniu na trening jeśli nie uprawiasz innego sportu.

sprubuje dzieki

Jeżeli nie masz czasu na trening 4 razy w tyg to lepszym rozwiązaniem od splitu będzie push/pull/legs. Tytanowy Żuk nie kompromituj się, barki i nogi na pewno nie są w porządku nie wyobrażam sobie takiego treningu.

Wiadomo że najlepiej nogi zrobić sobie w osobny dzień ale jeśli ma po nogach tyle energii aby zrobić barki oraz mieści się w dobrym czasie to w czym problem?

barki od zawsze mialem silne , budowa tez daje rade i chyba tylko dlatego wyladowaly razem , a plan p/p/l cwiczylem ostatnie pol roku i nie bylem wpelni zadowolony , przy splicie czuje odwrotnie

Nie wiem jak udaje ci się ćwiczyć nogi i barki, jak po treningu nóg jestem już tak zmęczony że ledwie brzuch robię.

Z tego co widać to robi je pierwsze... ale jakby nie patrzeć to lepiej ze je uwzględniono w planie niż pominal powodem braku czasu chodź nie popieram tego polaczenia ale ciekawy jestem jak trening nóg wygląda jeśli tylko przysiad wykroki i wspiecia x4 to nie ma sie co dziewic ze nie czuje zmęczenia... wracając do bicepsa odnosnie treningu moze zmień zakres powtorzen 12-15 dodaj dropsety i przedewszystkim micha jak stoisz na 0 albo - to nie urośnie wg chyba ze koksy pójdą wruch

wykonuje nogi jako pierwsze tj