SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LATo 2004

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1017
Witam.
zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe.
plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej):
poniedzialek: klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s.-12p.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s-12p.
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s-12p.
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s.-12p.
wtorek: plecy
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s.-12p.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s-12p
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s-12p
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-12p
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4s-12p
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s-12p
sroda: nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s-12p
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4s-12p
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s-12p
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12p
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s- do oporu
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s-do oporu
czwartek: barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-12p
-Wyciskanie sztangielek 4s-12p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-12p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p
+kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p
piatek: rece
#1biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-12p
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s-12p
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4s-12p
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s-12p
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 4s-12p
-21 4serie
#2triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s-12p
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s-12p
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4s-12p
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s-12p
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s-12p
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu

+ codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow,
co 3 dni 40 min biegu

a teraz moje pytania odnosnie tego planu. zamierzam kupic jakies wspomagacze utraty tkanki tluszczowej :) i myslalem nad carn plus, hmb, oraz fat burnerze (fat attack 2?)(wszystko hi tec). jak myslicie ile puszek by tego potrzeba bylo i kiedy by zaczac je brac aby na czerwiec lipiec byly najlepsze efekty, dodam iz na maj planuje zakup kreatyny i caly czas zamierzam wciagac Whey Pro Matrix OLIMP'u. dieta z duza iloscia bialka i ograniczeniem wegli i tluszczy, podzielona na 5 posilkow dziennie. dodam jeszcze iz obecnie waze ok 95 kg a zamierzam ok 85 z ladna rzezba hehe.
jezeli ktos ma jakies wskazowki odnosnie planu to prosze mowic, nie bede tego musial wklejac do dzialu terningu :)
z gory dzieki za wszystkie porady
pozdrawiam Maclair.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6164
qrwa stary za***iscie intensywny ten trening
ja bym nie wytrzymal

nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi
a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

jedynym większym odemnie idiotą moge być ja sam
http://www.hard-core.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
na początek uzupełnij profil!!! , bo mało o tobie wiemy '


- a co do treningu daj lepiej do działu trening !! , bo to nie ten dział !!

- co do suplementacji możezmy ci pomóc , ale uzupełnij dokładnie profil !!!

>> soldiier <<
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1017
ok profil uzupelniony, czekam na pomoc :] a co do treningu to podalem go tak przy okazji jakby ktos mial jakies wskazowki, ale glownie chodzi mi o wskazowki odnosnie supli, bo chyba plan treningu jest dobry. tak mi sie wydaje przynajmniej :]
pozdrawiam Maclair
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 492 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2248
Musisz miec zla diete skoro tyle wazysz, wiec zwroc uwage na to co jesz i nie licz na srodki,ktore daja efekty, ale jesli sie nie poprawi twoje jedzienie to i tak ci waga wroci. Jesz 5 razy dziennie spoko, ale tak sie je jak sie na mase robi, mozesz jesc 5 razy dziennie ale niech twoje posilki nie beda zbyt bogate w wegle a raczej w bialko. Musisz zwiekszyc ilosc bialka a zmniejszyc weglow. Jesli to zrobisz wez sobie HMB. Mimo ze na forum nie jest to chwalony srodek ,to mysle ze moze ci pomoc, choc na efekty bedziesz musial poczekac.

Stay Negative.

*Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione*
Stay Negative.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
"Jesz 5 razy dziennie spoko, ale tak sie je jak sie na mase robi, mozesz jesc 5 razy dziennie ale niech " --mylisz się Shiryou !! może spożywać 5 posiłków dziennie !! wążne jest to żeby zwiększył spożycie białka !! i znaczie zmniejszył ilość spożywanych ww !

jakie suplementy ??- najważniejsz dieta !! ( nie obcinaj ilości spożywanych kalorii !! zmniejsz węgle , zwiększ białko , jeśli chcesz utrzymać dotychczasowe umięśniene ! -to jest moje zdanie , niektórzy sądzą inaczej ! )
tak : zakup sobie
-bialko (może być matrix )
-hmb ( jak masz kase też możesz zakupić )
-może być l-glutamina ( dobry antykatabolik , mimo tego że inni go odradzają to ja polecam , bo ja odczułem jej działanie! )
-witaminki !!

- do tego treningu dożuć areoby ( rower , bieganie , pływnie itd )

pozdro

>> soldiier <<
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 492 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2248
-Soldiier przeciez ja mu to napisalem!!! Nic mu nie pisalem o kaloriach!!! ALe to jest normalne ze jak jesz duzo wegli to jest wiecej kalorii, jesli wcinasz tluszcze i bialko w przewazajacych ilosciach tracisz na wadze. Pisalem zeby ograniczyl wegle!
-jem 5-6 posilkow dziennie w tym 2 obiady.
-czytaj uwaznie posty!!!
-po co piszesz o aerobach! przeciez on o nich napisal i ma je bardzo dobrze rozpalnowane.

https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od�ywianie zachecam do przeczytania tego malo osob zna ten sposob odzywiania ale nie dosc ze jest on cholernie zdrowy, to pieknie buduje mase miesniowa a zwlaszcza jest przydatny na zrobienie rzezby. Rewelacja!!! Szkoda ze ludzie tak malo wiedza i tak ciezko ich przekonac do takiego sposobu odzywiania. Ja aktualnie mam diete swiateczna;)))) ale to sie zmieni znowu na to co tam pisze. Ona jest rewelacyjna na rzezbe takze korzystaj z niej. Jesli zalezaloby ci na masie kiedys to mozesz montiego zmodyfikowac tak zeby jesc duzo wegli o wysokim ideksie glikemicznych. pozdrawiam

Stay Negative.

*Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione*
Stay Negative.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
-nie no moja pomyłka!! za szybko przeczytałem ,czyli wszystko jest oki!, stwierdziłęm że mu nie polecasz 5 posiłków dziennie , ale przeczytałem jeszcze raz i jest dobrze !


Shiryou !! nie denerwuj się tak bo ci żyłka pęknie PozDro , każdy ma prawo się pomylić ( co u mnie się żadko zdaża )

>> soldiier <<
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Shiryou!! spoko że mu wysłałeś link do działu odżywianie , ale mógł sobie sam tam wejść


>> soldiier <<
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ronin ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1666 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12622
powiedz ile masz na suple liczac na miesiac jesli chodzi o spalacze , bo nie wiem czy mam sie wysilac z propozyjami

członek-mafia.suple.hardcor.pl
"Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

członek.mafia.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1017
wiec miesieczne bedzie to ok 300-350 zl, czekam na propozycje z gory dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1017
to jak bedzie Ronin ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suplementy i odzywki !! na mase!!

Następny temat

białko+kreatyna+aminokwasy

Wiecej