Początek roku - znów na trening - odzywki

Cześć, mam takie pytanie.
Trenuje od roku kickboxing, teraz będzie od września leciał kolejny rok. W tamtym roku brałem tylko weglowodany.
I tu mam pytanie:

Wiadomo, zaczyna się rok szkolny, natłok obowiązków + szkoła, stres + treningi. Co polecacie z odżywek aby ruszyć pełną parą na treningach? By móc się dobrze regenerować, mieć siły na treningach i się nie zamulić? Myślałem o jakichś witaminkach, aminokwasach i weglach, ale jestem zielony w tym temacie i chciałbym dostać precyzyjną odpowiedź na ten temat. Oczywiście dobra micha to podstawa :)

siła, wytrzymałość, energia - polecacie coś, co pomoże mi jeszcze więcej ich zdobyć ? :)

194cm, 67kg wagi. Szczerze mówiąc nie mam parcia na przytycie, ważne, żebym dobrze się czuł i dawał rade na treningach :)

Z supli wystarczy Ci.
Koffeina przed treningiem OD 400mg wzwyż brałbym,
kreatyna mono, 5g stała suplementacja pare msc, lub 10g dziennie 7-8tyg
beta alanina ~5g stała suplementacja
Na stawy bym cissus z fitmaxa zarzucił.

Na stresy, regeneracje bym coś wybrał z tego
Rhodiola rose
żeń szeń syberyjski
cytryniec chiński
poczytaj cos o tym i wybierz sam

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2014-09-01 19:10:49

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_Kamiru-t395341.html 

Temat z 2008 roku. Chce uzyskać odpowiedź od znającej się na rzeczy osobie, która powie mi akurat w mojej sytuacji jak to powinno wyglądać.

od tamtej pory nie wiele sie zmieniło ;)

od siebie moge polecić - bcaa, beta alanine, izotonik, kreatyne, witaminy*, omega 3 i węgle + białko* (może być jakiś gainer)

* to tylko przy ewentualnych brakach w diecie

Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2014-08-31 08:17:37

High Kick przed treningiem
Crea Fight po treningu + miarka Reno flex dla uzupełnienia
Witaminy Biogenix Sport AM/PM + Omega 3 (SFD lub Iron horse) rano i wieczorem po jednej tab
Isotonic Olimp Iso podczas treningu w celu uzupełnienia elektrolitów

Moja Suplementacja wydaje mi się ze optymalna + dobre jedzenie.

Zmieniony przez - thomasindaclub w dniu 2014-08-31 11:39:30

Jw koledzy piszą, możesz dodatkowo dać kofeinę przed treningiem.
Moja suplementacja trenując boks:

Kreatyna
- DT 5g przed i 5g po treningu
- DNT 5g na czczo
Kofeina lub High Kick przed treningiem zależy jak się czuję
BCAA popijam podczas treningu
Bulk po treningu
Dodatkowo na noc białko piję teraz zaczynam podciągać wagę to żeby uzupełnić braki w diecie będę brał gainera około 150g dziennie (2x75g)
Witaminy po śniadaniu
Do tego wiadomo dieta musi być.

A jak oceniacie branie beta alaniny oraz zma i węglowodanów? Czy jednak to nie to? Bo doradzali mi właśnie te rzeczy, a czytając o beta alaninie bardzo mi się spodobała :)

betka jak najbardziej na SW, ZMA na noc a węgle na treningu albo po pij.

I te trzy rzeczy wystarczyłyby mi?:) Mógłbym jeszcze dodać kolagen na stawy i jakieś witaminki/magnez. Może być?

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2014-08-31 14:56:51

Większość odżywek może brać podczas SW. W ZMA masz magnez więc nie potrzeba już. Wiaminy daj standardowo po I posiłku.