Redukcja, ocena diety.

Witam Panowie,
mam kilka wątpliwości i prosiłbym o pomoc.

16 lat, 171 wzrostu, 77kg wagi, zdecydowałem się na redukcje i tak hmm przerzuciłem się już na zdrowsze jedzenie, teraz układam dokładniejszą dietę. Pracowałem z tym tematem https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i coś takiego otrzymałem

2300 kcal dziennego zapotrzebowania w tym
616 kcal 154g białka
690 kcal 77g tłuszcze
994 kcal 248g węgle

I mam pytanie czy wszystko jest ok w rozkładzie tych makro-? Nie za dużo węgli? Co zmienić?
Biegam kilka razy 3-5 w tygodniu po około 0.5-1h i chciałbym do tego dorzucić fbw.

wstaw swoją diete wg tego linku, zobaczymy jakościowo jak to się przedstawia
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

2300 kcal zapotrzebowania przy 77kg? Jakoś mało, chyba, że nic sportu nie uprawiasz.
Sam przy wadze 63kg mam 2900 kcal zapotrzebowania.

Może lepiej przelicz to jeszcze raz:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Co wzór lub kalkulator to inny wynik ^ ^ liczyłem tym rozbudowanym wzorem i teraz otrzymalem około 2600, więc? No i jak rozłożyć b/t/ww?

jak chcesz redukowac ułoż wg tego na poczatek białko 2,2g , wegle 4 , tłuszcze 1g waga bedzie stała to bedzie sie ucinac kalorie no i aeroby obowiazkowo

Panowie, a mogę wrzucic zamiast posiłku olimp gain bolic czy gwałtownie brzuch mi skoczy do pomiarów młodej orki?