Wybór celu treningowego

Witam,
Chodzę na siłownię od lutego, diety jako takiej zacząłem trzymać się od końca czerwca.
Jestem dość aktywny fizycznie, bo od 5 lat, 3 razy w tygodniu, trenuję piłkę nożną, do tego dochodzą 3 treningu na siłowni(wcześniej 2).
Moja waga to 89kg przy wzroście 191cm, stąd zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyliczone na potreningu.pl wyszło mi na poziomie 3600kcal z domyślnym rozkładem makroskładników(W: 60% B: 15% T:25%).
Zawsze uważałem siebie za dość szczupłą osobę, mój typ budowy jest dość ektomorficzny, a swój bf określałem na poziomie ok. 12-14%, oczywiście posługując się kalkulatorami w Internecie uwzględniającymi pomiary różnych obwodów, wiedziałem że z ich dokładnością bywa różnie, ale chciałem mieć jakiś punkt wyjścia, jakież było moje zdziwienie, gdy robiąc pomiary składu ciała na siłowni(stając na wadzę i łapiąc w dłonie jakieś uchwyty), poziom mojej tkanki tłuszczowej wyniósł 21%. Trener na siłowni zapewniał mnie, że w moim przypadku, przy mojej aktywności, stosując dietę na poziomie 3500kcal nie złapię fatu.
No więc, mój problem polega na tym, że nie wiem, co robić. Zmniejszyć liczbę kalorii, zmienić rozkład makroskładników, przejść na redukcję, czy może zostawić tak jak i jest? Pozdrawiam.

a co z tkanką tłuszczową? rozumiem że mam się nie kierować wynikiem badań? i co do twojego komentarza "co najmniej 10kg", z tym będzie problem, ja staram się głównie skupić na tej piłce, a w tej sytuacji przybranie aż tylu będzie kolidowało z moimi występami i utrzymaniem kondycji. oczywiście siłownia też jest dla mnie ważna, ale stanowi niejakie uzupełnienie treningów piłki nożnej, chciałbym przybrać na sile, przy okazji zdobywając dobrze wyglądającą sylwetkę.

Przy budowaniu masy mięśniowej ZAWSZE syntezuje się pewna ilość tkanki łtuszczowej, ale przy dobrej diecie i aktywności można to zminimalizować do minium.
Wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

popawimy co mozna poprawić a potem powiemy jak budować mniej więcej żeby się nie zalać

Wszystkie maszyny,które mierzą kompozycje ciała trzeba traktować z przymrużeniem oka. Daj zdj poglądowe sylwetki,to Ci powiemy jak sprawa wygląda :)

to znaczy moje podejście do diety jest luźne, nie układam sobie jadłospisu, tylko codziennie staram się jeść względnie zdrowo i tak, aby zmieścić się w makro, oczywiście od czasu do czasu pozwalając sobie na jakieś "brudne" jedzenie ;)

no tak, ale sprecyzowałeś mówiąc o kcal.
Chodzi o to, żeby wstawił dietę ogólną, to co najczęściej jesz i tyle
a jeśli chodzi o robienie masy czystej to trzeba już pewną dyscyplinę żywieniową utrzymać, żeby przynajmniej wiedziec na czym się stoi, bo jak nie wiesz ile zjadasz białka, tłuszczy, węgli to ciężko coś rokować. Od tego się wychodzi, potem już liczyć nie musisz tylko dokładać kcal sukcesywnie z węglowodanów, obserwując ciało i przyrost masy, jak nie idzie to zwiększasz, jak za szybko to odwrotnie

Załączam zdjęcie sylwetki dla tylkobajce, a skan z typowego dnia "diety" postaram się wysłać wieczorem.

Załączam zdjęcie sylwetki dla tylkobajce, a skan z typowego dnia "diety" postaram się wysłać wieczorem.

Poprzednie zalaczenie mi nie wyszło, więc wrzucam na tinypic http://oi60.tinypic.com/o58bw3.jpg i wybaczcie mi x post z rzędu, ale ciężko obsługuje się to forum z pozycji telefonu.

dodaje zrzut z dnia dzisiejszego, tak jak mówiłem, moje podejście do diety jest luźne, stąd takie produkty jak "knoppers" lub "ciasto shrek" :)

Rzeczywiście wygląda gość luźno Przede wszystkim zastanów się co chciałby teraz robić i jaki jest Twój cel. Ew. wrzuć też zdjęcie, to podpowiemy Ci co my byśmy robili. W diecie jest sporo do wyeliminowania/dodania.