Pomoc dla tej co powraca na dobrą ścieżkę

Spiszę jadłospis, ale nie chcę liczyć bilansu, bo to mnie niszczy psychicznie.
1. posiłek :
Płatki owsiane - 30 gr.,
Otręby pszenne - 1 łyżka
Mąka kokosowa - 1 łyżka
Mleko - 250 ml
Migdały - ok. 1,5/2 łyżek
Średni banan

2. posiłek: (niestety bycie w pracy nie pozwoliło mi zjeść obfitego posiłku)
Kromka pełnoziarnistego chleba,
Twarożek ze szczypiorkiem i śmietaną (tak, żeby grupo posmarować chleb)
Ogórek

3. posiłek
Kefir - 400 gr
Duży banan

4. posiłek:
placki cukiniowe (5 sporych sztuk), psmarowane twarożkiem daktylowym, 3/4 łyżki masła orzechowego i 1/2 łyżeczki tahini.

Ok. 21 zacznę ćwiczyć : ok. 30 minut tańca + 40 minut ćwiczeń wytrzymałościowych z ciężarkami. Po treningu wypiję łyżkę ostropestu mielonego.

Zmieniony przez - Kermitek96 w dniu 2014-08-21 20:41:32

czytałaś artykuł co jedzą Ladies? masz ok 700g nabiału ...otrąb nie jemy -dlaczego - przeczytaj artykuł w koncepcji i regulaminie działu .. szczerze to ty się najpierw zastanów co ty chcesz osiągnąć ?? bo jak chcesz sportową sylwetkę to taką dietą i ćwiczeniami tego nie osiągniesz .. natomiast jak chcesz być skinny fat to kontynuuj to co robisz

Nie jestem w stanie zastąpić białka z nabiału czymś innym. wiem że kurczak i ryby mają dużo białka, ale w gruncie rzeczy gdybym chciała jeść tylko to, to wydałabym fortunę na jedzenie. Niestety jestem zależna od rodziców z którymi mieszkam. Otręby zjeść muszę, bo mama mi kupiła, a nikt poza mną tego nie je. Stwierdziła, że to zdrowe i chciała być miła. :) Ja wiem co chcę osiągnąć, tylko nie rozumiem, czemu w ten sposób na mnie naskakujecie, skoro uczymy się na własnych błędach, nie zawsze wszystko przychodzi od tak. Czytałam ten artykuł, co prawda nie od deski do deski, ale wrócę do niego ponownie, nawet dzisiaj. Wiem, że olałam forum na miesiąc i nic nie wstawiłam, a potem wyjechałam z pytaniem i oczekiwałam odpowiedzi. Rozumiem, że możecie być o to złe, bo staracie się każdemu pomóc, doradzić, nic nie biorąc w zamian. Uwierzcie doceniam to. Ale proszę zrozumcie, że nie każdy umie siebie od razu zaakceptować, a ja potrzebowałam właśnie tego miesiąca na to, żeby się oczyścić, pokochać i pozbyć się pewnych zachowań. Teraz opracowałam dokładny plan działania, dzięki któremu mam zamiar dojść do tego, żeby zachować czystą dietę przez cały tydzień, a jedynie w sobotę pozwolić sobie na jakąś niezdrową przyjemność (niestety mam do nich słabość, a przez to i te wszystkie ograniczenia, które wcześniej sobie niemądrze stawiałam doprowadzałam do odruchów kompulsywnych, gdzie się namiętnie nimi objadałam, a później miałam wyrzuty sumienia. Ten miesiąc pozwolił mi się z tego oczyścić. Co prawa zaniedbałam ćwiczenia i dietę, przez co muszę się teraz wzmocnić, bo nie jestem w stanie wykonywać już tych ćwiczeń które mogłam wcześniej.) Podzieliłam go na 6 etapów, każdy trwający od 7 do 11 dni. W każdym etapie zwiększam o jeden dzień ilość "czystych" dni. Może proces jest powolny, ale chciałabym osiągnąć trwały skutek, żeby to mi weszło w krew, a nie, żebym każdego dnia musiała walczyć. Chcę żeby to stało się całkowicie świadome.

Cytując: "Jeśli chcesz - znajdziesz sposób. Jeśli nie - znajdziesz powód".
Ten dział jest od tego, żeby pomóc i sprowadzić na dobrą drogę, nauczyć żyć zdrowo i pokochać siebie. Tylko najpierw należałoby podążać zgodnie z jego zasadami.

Jeżeli tylko przeszłyście tę drogę, to doskonale wiecie, że nie zawsze wszystko układa się tak jak należy.
Jeżeli miałybyście do wyboru niekoniecznie idealną sylwetkę, ale zdrowy umysł i szczęśliwe życie, albo zgnębienie psychiczne i równie niedoskonałą figurę to co byście wybrały?
Wytłumaczyłam o co chodziło z moją miesięczną przerwą, byłam na skraju załamania. Gdybym publikowała wtedy cokolwiek na tej stronie, to i tak odesłaliby mnie do psychologa i zamknęli temat.

Wiesz.. ja Ci nie pomogę bo wydaje mi się, że problem u Ciebie leży w myśleniu na temat jedzenia, ćwiczeń i swoim ciele. Całą merytoryczną pomoc znajdziesz w regulaminie. Powiem Ci, że kiedyś też myślałam tak jak ty.. że muszę sobie pozwolić na jakąś "niezdrową przyjemność " ale powiem Ci, że może kiedyś dojdziesz do etapu że stwierdzisz, że kurcze po co.. po co mi NIEZDROWA PRZYJEMNOŚĆ no po co? moja babcia która pali papierosy mówi że to jest jej jedyna przyjemność w życiu i chociaż to jej zostało.. (abslutnie Cię nie porównuje po prostu tak mi to przyszło do głowy) życzę Ci żeby Twoją przyjemnością było dbanie o siebie, o swoje zdrowie żeby to było ważniejsze od wszystkiego innego... i żebyś znalazła osoby dzięki którym to będzie możliwe i żebyś im zaufała że jak mówią, że da się to się da i nie ma miejsca na wymówki ale wchodzisz w to w 100% bo ufasz bo w to wierzysz albo podążasz swoją drogą

Wiem, sama mogę zmienić swoje myślenie najbardziej, inni mogą tylko na to wpłynąć.
Bardzo dziękuję za przykład i za życzenia, oby się spełniły! :) Będę pracować i w ogóle nie przyjmuję do wiadomości że nie osiągnę tego celu. Choćbym miała to zrobić za 20 lat.

Mój dzisiejszy jadłospis:
1. Płatki owsiane - 40 gr
Mleko - 250 ml
Banan
Ćwierć średniego jabłka
4 orzechy brazylijskie
kostka gorzkiej czekolady, dwie tabletki stewii

2. Bułka pełnoziarnista z masłem orzechowym

3. Pstrąg pieczony (ok.250 gr z całym korpusem)
Ziemniaki z koperkiem
Buraki

4. Bułka pełnoziarnista z serem i ogórek

Tutaj pojawił się trening: 25 minut na skakance, później ćwiczenia z ciężarkami (pompki przysiady, podciąganie nóg, wykroki,itp) ok 30 minut, zakończone krótkim rozciąganiem.

Po treningu zjadłam łyżkę ostropestu mielonego.
Jeżeli chodzi o te bułki, to niestety cały dzień (poza śniadaniem) byłam poza domem. Pojechaliśmy w góry, a to była spontaniczna decyzja, więc nie miałam czasu na jakieś większe przygotowanie.

Pomiędzy posiłkiem przed treningiem a ćwiczeniami miałam 2,5 godziny przerwy. Czy umiecie stwierdzić, dlaczego mimo to mam mdłości podczas ćwiczeń? Wiem, ze skakankę powinnam przełożyć po ćwiczeniach "siłowych", ale nie jestem w stanie tego zrobić, bo prawdopodobnie wgl bym ich nie wykonała ze względu na te nudności. Po treningu też zjeść więcej nie mogę, bo mam wrażenie że skończę przy toalecie.

Mdłości z jedzeniem MOGĄ, nie muszą oczywiście wiązać się z niewielką podażą kalorii.

Rozumiem. Spróbuję zwiększyć kaloryczność posiłków i zobaczę czy one miną.