Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

wiesz co...przekonales mnie i to zdecydowanie, wiec postawie ostatecznie na cf. Bede musial dorobic sie ketli no i lepiej poznac niektore cwiczenia i zakres ich ruchow, aby nie dorobic sie kontuzji. Myslisz, ze cf 3xweek bedzie odpowiednie?? Do tego biegi poranne w ramach zaprawy na czczo??

Nawet 4x będzie ok, ale najpierw technika, bo to najważniejsze. Nie zrobisz przecież od razu Overhead Squat Clean, Power Clean i cała reszta "fajnych" ćwiczeń wymaga sporej wiedzy na temat techniki, bo przecież nie zamierzasz się uszkodzić w pierwszym tygodniu treningu Jak byś jakiegoś instruktora miał "pod ręką" byłoby świetnie, ale jeśli nie masz, trudno, spokojnie i z głową

no niestety instruktora nie mam ,,pod reka'' ale wszystko przyjdzie z czasem. Poswiece swoj czas na odpowiednia technike a potem to juz tylko ciezar trzeba bedzie dokladac :) wlasne zdrowie najwazniejsze, wiec przyloze sie calym soba do treningow. Szukam teraz jakis WOD'ow bo narazie swoich komponowac nie bede z powodu malej wiedzy w zakresie tego typu treningu. Widzialem gdzies cos takiego:
30s pajacykow
30s przysiadow
30s wioslowania
30s zolnierskiego
co o tym sadzisz??


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-24 19:37:26

jeszcze jedno pytanie, gdyz tylko Ty mi pomagasz a patrzac na liczbe wyswietlen jest dosc sporo. Pytanie tyczy sie rodzaju treningu, a mianowicie, czy moge zrobic 2x cf z wlasnym i 2x cf z obciazeniem. Rozpisalbym sobie WOD'y i wykonywalbym je np. przez okres 6tyg a po tym czasie zmienilbym je na inne zestawy wymagajace wiekszej pracy, sily i wytrzymalosci.

Ciężko to pomocą nazwać, bo piszę co myślę, ale jak tam uważasz Ja bym robił raczej na zasadzie Skill Work, gdzie uczysz/szlifujesz technikę o Strength Work. W tym drugim przypadku np. robisz 1-1-1-1-1 Front Squat, gdzie zaczynasz od solidnej rozgrzewki po czym wskakujesz na jakiś ciężar wymagający większej siły. Robisz jedno powtórzenie poprawne technicznie i zwiększasz ciężar. Konkretnie mogłoby to wyglądać tak: 60-65-70-75-80. Oczywiście może to być cokolwiek innego niż Front Squat, choćby i Bench Press. Tak samo z powtórzeniami. Napisałem jedno ale może też być 2-2-2-2-2. Ich liczba też może być większa.

wczoraj nastapil powrot do cwiczen. Przerwa spowodowana zdrowiem, ale juz lepiej, wiec czas na treningi. Wczoraj nastapilo:
Podciaganje sztangi wzdluz tulowia x6
Wioslo sztanga nachwytem x6
zolnierskie x6
przysiad z wyciskiem x6

6 rund, odstep czasowy pomiedzy rundami 90s, a nastepnie
pajacyki x60
60s przerwy
pajacyki x60
45s przerwy
pajacyki x60

trzeba wracac powoli z forma a te cwiczenia strasznie mnie sie podobaja.

Dzisiaj z ranka nastapila zaprawa 4km, a po poludniu planuje jakis cf z obciazeniem wlasnego ciala.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-26 11:11:03

dzisiaj jestem po kolejnym treningu cf. Szlifuje technike, wiec ilosc rund nie jest zbyt duza. To co do tej pory nazywalem wyciskopodrzut patrzac na strony cf nazywa sie tak naprawde thruster. Widac czlowiek uczy sie przez cale zycie :) Dzisiaj poszedl nastepujacy trening:
zarzut z kolan x8
wyciskopodrzut x8 ( ten prawdziwy :) sprawdzilem)
pompki x10

poszly 4 rundy.
Przes caly trening skupialem sie na technice, by w pozniejszym czasie walczyc z wiekszym ciezarem :)

Postanowilem trenowac 4xweek. Dwa treningi beda polaczeniem elementow silowych z treningiem ciezarem wlasnego ciala i zobaczymy na efekty

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-26 21:12:19

Dzisiaj kolejny dzien treningowy, chociaz mial byc wolny. Tak sie stalo, ze kolega mnie wyciagnal, gdyz tez chce zaczac cf :)

rano jak zawsze poszly 4km na czczo, potem zajecia w polu i chodzenie po poligonie przez 6 godzin.

Wieczorem nastepujace cwiczenia:
Przysiady x8
Wioslo podchwytem x8
Mc na prostych nogach x8

Lacznie dzis poszlo 6 rund tak jak zapowiadalem zwiekszam ich ilosc. Potem chwila odpoczynku na zlapanie oddechu i :
padnij-powstan-podskocz x10 4 rundy.
Rundy robilismy na zmiane, jeden skonczyl drugi zaczal i tak do konca, wiec troche z nas cieklo.

Planujemy po zlapaniu pewnej kondycji polaczyc te wszystkie cwiczenia w jedna runde, aby bylo bardziej intensywnie.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-27 21:46:02

Ostatnio jakos bez biegania z powodu dni wolnych, ale silka jest. Wczorajszego dnia polecialy nastepujace cwiczenia:

Podciaganie do brody x8
Shoulder press x8
Thruster x8
Wioslo x8

W ruch poszo 5 rund, a zaraz po tym:

Mountain climber x10( na kazda noge)
Jumping Jack x20
cwiczenia jako jedna seria, wiec wykonalem 3 serie pod rzad.

Mam pytanie, a mianowicie czym moge zastapic wioslo sztanga?? Drazek wykonuje w pracy.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-31 12:09:15

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-31 12:37:16

Dzisiaj kolejny trening z dzialu cf. Rodzaj i sposob tego treningu wciaga mnie coraz bardziej i zaczytan zastanawiac sie nad zakupem ketli, lecz wiadomo, ze potrzebna jest kasa a jeden odwaznik to za malo. Widzialem na allegro taki trojkat do ciazarow i nim mozna machac w taki sam sposob no i wiadomo, ze ciezar tez moze byc różnoraki. Tak wiec jeszcze sie zastanawiam co wybrac. Co do samego treningu dzis poszlo:

Clean x6
Jerk x6
Renegade row x6

5 serii z odpoczynkiem wytyczonym skonczona runda przez kolege.
Nastepnie:
burpees + mountain climber w seriach 21/15/9
nie dalem rady wykonac w calosci, wiec podzielilem na rundy a nogi to myslalem, ze mi odpadna.

Uwagi...obecnie brak, lecz ciezar coraz wiekszy no i kondycja jakby troszeczke lepsza, ale stwierdze to dopiero za jakis czas jak wdraze sie calym soba, choc juz widac pewnego rodzaju postep.
Trenowac bede co drugi dzien i po kazdym treningu silowym bedzie trening z obciazeniem wlasnego ciala.

Waga na dzien dzisiejszy 108kg
Pas 101cm
Niewiem czemu, ale mierze tez lape jakbym sie bal, ze spadnie czy cos w takim stylu. Obecnie troszeczke wieksza i tu mnie dziwi, gdyz nie wykonuje treningu dzielonego ani osobno ramion. hehe..


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-01 21:45:48