Trening i dieta dla 16,5 latka

Witam! Mam 16,5 lat i chcę się przysłowiowo "wziąć za siebie". Do tej pory nie miałem styczności z siłownią i mam zamiar to zmienić. Mam 181 cm wzrostu i ważę 73 kilo. Niestety posiadam tzw boczki i fałdki na brzuchu co nie jest przyjemne... Zamiast tego chcę mieć ładny, płaski i wyrzeźbiony brzuszek. Proszę was o jakieś ćwiczenia jak zmienić wygląd brzucha a także bicki. Jestem w stanie wykonywać ćwiczenia w domu i zaopatrzyć się w jakieś sztangi itp.. Btw. Nie jem żadnych fast foodów,słodyczy, nie spożywam posiłków przed snem, nie piję gazowanych i słodzonych napoi. Podzrawiam ^^

Brzuch i bicek, jeszcze klata do tego i byłby wymarzony split sezonowca

bilon977 dobrze gada :D
W podwieszonych jest art "pierwszy rok treningow", milej lektury zycze.

Tak, tak i jeszcze zamień tłuszcz w mięśnie.

Czytaj, czytaj i czytaj. Twoja kopalnia wiedzy jest w tematach podwieszonych.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.