Dieta oraz plan treningowy do ewentualnych poprawek.

Jeszcze jedna wersja - w sumie łatwiejsza ze względu na tryb życia.

ciągle białka za dużo
makrela w sosie codziennie to nie jest dobry pomysł
chyba, że sam ja robisz, ale ona i tak podbija białko

2,75g/kg białka. Szczerze to już nie mam takiego REALNEGO pomysłu jak z tego zejść. Łososia kupuje zawijanego ze szpinakiem w tesco, więc waga samego łososia też na pewno jest mniejsza.

wywal makrele, nie jedz jajecznicy na noc. Tylko np. większą ilość bułek ale tylko z warzywami

popuri

wywal makrele, nie jedz jajecznicy na noc. Tylko np. większą ilość bułek ale tylko z warzywami

Dobra podpowiedź, dzięki. Wywaliłem jajecznice, dodałem 2 bułki z warzywami i mam tak:
3 605,7 kcal 206,5 g B 483,0 g WW 94,2 g T

Makreli nie mogę wywalić, ponieważ mój repertuar kulinarno/czasowy jest dość ubogi, a robię na szybko kuskus + jogurt z czosnkiem + makrela w sosie.

PS: siłownia 3x w tyg, w pozostałe dni jakieś dodatki w stylu tenis - rozumiem że dieta cały czas taka sama bez względu na dzień treningowy/nietreningowy?

Zmieniony przez - wgtw w dniu 2014-08-19 20:25:33

tak, taka sama dieta, nie ma co kombinować, ale jak się zalewasz, to możesz W DNT zmniejszyć pewną ilość węgli, ale to od Ciebie zależy