[DT] Michu

spoko, dzięki. Może pokombinuję z suszoną żurawiną, bardziej mi pasuje niż rodzynki

Dzisiaj lajcik 2x po 30 min cardio. Jutro trening łap

Dzisiejszy trening jeszcze na spontanie :P : Barki+łapy+przedramie

Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Unoszenie sztangielek przed siebie 3s

Łapska:
Uginanie sztangi do czoła 3s
+
Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
+
Modlitewnik 3s

Pompki w podporze tyłem 3s
+
Uginanie młotkowe w oparciu o ławke3s

Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem 6s

Ani razu nie widziałem treningu pleców

Teraz jeszcze trenuje tak że przychodze i robie co chce :D . Miałem odpoczywać ale cóż....:D Rozpisany trening i diete podam w niedziele :d Z masą jedziemy od 25. Miało być od pierwszego ale zmiana planów jest :D

Od pierwszego września oczywiście :D bedzie 25 sierpień

Myśle że na początek dam 2200 kcal trzeba wyczuć wszystko, także nie śmiejcie się że tak mało kcal i tak mam tendencje do zalewania niestety :P

Dzisiaj trening pleców + kaptury
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5s
Martwy ciąg 4s
Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 4s
Szrugsy 3s

Trening 45 minut.

Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce.

Trening::
Poniedziałek: Klata+boczny akton barku
Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki
Środa:Brzuch
Czwartek: Barki+plecy
Piątek:Nogi
Sobota:wolne
Niedziela:wolne

Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się zalać.

A jeszcze co do treningu nie rozpisuje jakie dokładnie robie ćwicznia i ilość serii bo często zmieniam. Wpisy będą codziennie.

Możesz mieć problem ze zrobieniem nóg po plecach, ale to zależy od tego, jakie ćwiczenia robisz