trening

No wiem, że przydałoby się coś na plecy, ale nie mam żadnego sprzętu ;/

no wiem, ale nie mam żadnego sprzętu by ćwiczyć plecy ;/

kup sobie drążek i atakuj

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje

Pompki - klata 5x max
Pompki odwrotne - triceps 4x max
Przysiad bułgarski - uda 5x max
Wspięcia - łydki 5x max
uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max
wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max
abs 8 min - brzuch

Teraz mam parę pytań:
Czy tyle serii wystarczy ?
Czy mógłby ktoś rozpisać ten trening (jakie ćwiczenia łączyć i ile x w tygodniu wykonywać?) wziąć pod uwagę trening bez podciągania i z podciąganiem bo nie wiem czy na pewno wykombinuję coś do podciągania.

ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on:
wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku,
ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak:
poniedziałek: pompki i przysiady
wtorek: wznosy nóg i mostek
środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie się
czwartek wolne
piątek:pompki przysiady
sobota: wznosy nóg i mostek
niedziela:pompki w staniu na rękach, podciąganie
dzięki tym ćwiczeniom, wycisk dostanie całe ciało, od góry do dołu, wybrałem najwartościowsze ćwiczenia kalisteniczne, które dodadzą ci najwięcej czystej funkcjonalnej siły i masy, wykonuj 6 serii każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń, jeśli jesteś za słaby by to zrobić to zmniejsz ilość powtórzeń, jednak zwiększ ilość serii, tak by całościowa ilość powtórzeń na jednym treningu wynosiła 36, zamiast 6x6 zrób 4 powtórzenia w 9 seriach, co trening staraj się dodać 1 powtórzenie, gdy w końcu osiągniesz 6x6 zmień ćwiczenia na trudniejsze np. pompki na pompki ze stopami na podwyższeniu lub z jedną ręką na podwyższeniu, ćwiczenie ma być na tyle trudne byś nie dał rady zrobić czyste 6 serii po 6 powtórzeń, to zapewni ci progres siły i masy na długi czas


Zmieniony przez - adidiii w dniu 2014-08-20 16:44:44

Ten twój trening nie jest raczej taki dobry. Podajesz żeby robić 6 serii po 6 powtórzeń. Na nogi podajesz przysiady. Robiąc 36 Przysiadów raczej za bardzo nie wzmocnie mięśni nóg. Podajesz też podciąganie. Musiałbym mieć trochę siły by wykonać 6 x6 podciagnieć

pomoże ktoś?

no to zamiast przysiadów rób przysiady na jednej nodze, utrudnij ćwiczenie jeśli jesteś w stanie zrobić z łatwością 6x6, a jeśli nie zdołasz się podciągnąć to sobie to uprość, np, podłóż sobie krzesło pod nogi, albo przeciągnij gume pod nogami, rusz trochę szare komórki i rośnij w siłę!

No, ale napisałem, że nie mam drążka, że może coś wykombinuje a twoim planem bez drążka ani rusz

W podesłanym linku od rutkowa znalazłem takie coś:
Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową?
Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu
Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’

W treningu fbw:
Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

Jest tam także napisane żeby ćwiczyć: "Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti "
No to powiedzmy, że ja będę cwiczył tak:
1.UDA -Przysiad bułgarski 4x max
2.ŁYDKI-Wspięcia na 1 nodze naprzemiennie 4x max
3.KLATKA-Pompki 4x max
4.BARKI-Wznosy hantli bokiem w górę 4x max
5.BICEPS-Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x max
6.TRICEPS- Pompki odwrotne 3x max
7.BRZUCH

nie podałem nic na plecy, bo nie wiem czy będę je regularnie ćwiczył przez brak sprzętu
Mam teraz pytanie czy taki trening może być, ilość serii?
Ile robić powtórzeń jeśli najbardziej zależy mi na sile?
Mam zamiar wykonywać ten trening 3x w tyg. pn,sr,pt

Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-08-21 14:34:20