Trening dla początkującego z hantelkami 5-15 kg

Witam ,

Mam 22 lata , wzrost 186 , waga 71,5 (ektomorfik). Ostatnio postanowiłem przytyć i zacząć ćwiczyć , więc zastosowałem dietę :

9:00 Płatki owsiane 150 g + mleko
11:40 5 jajek na twardo
14:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g
17:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g
20:00 chleb + twaróg chudy 250 g
22:00 kefir 400 ml

Dieta sprawuje się bardzo dobrze , ponieważ w przeciągu 4-5 dni przytyłem ponad 1 kg (wcześniej 69,5-70) , lecz problem jest taki , że posiadam tylko hantelki i moje ręcę odstają od reszty partii ciała , nogi masywne budowane latami przez rower i bieganie , klatka wypukła lecz szczupła , zaś ręce jak patyki w bicepsie może z 26 cm (dramat ) . Czy istnieje szansa aby ułożyć sobie tygodniowy trening za pomocą hantelek ?

Ps.Mój zamiar to dojść do rozmiaru z 35-36 (nie muszę być "koxem".

Kieruj się do Treningu w domowych warunkach.

Twoje żywienie jest strasznie monotonne, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3,witamin/składników mineralnych etc. Odżywianie w ten sposób może łatwo prowadzić do nie doborów. Oczywiście, zdajesz sobie z tego sprawę, że masę budujesz całościowo, nie miejscowo.

Tylko to co ja napisałem , to są stałe posiłki , nie martw się , jadam także owoce , warzywa + inne rzeczy , np do tego ryżu i kurczaka dorzucam mizerie itp. Teraz tak , chodzi mi o moje ręce gdyż nie widzę wgl. progresu u nich , inne partie też mogą się rozwijać - nie przeszkadza mi to , lecz moje ręce wyglądają tak jakby wgl nie miały zamiaru nigdy urosnąć ;/

Ps. Mógłbyś rzucić linkiem do takiego treningu ?

Zmieniony przez - ekto92 w dniu 2014-08-18 18:55:24

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Spokojnie
Po dwóch treningach nie będziesz miał obwodów jak Jay Cutler.

To nie jest sprint, tylko długi spacer. Zdobywaj wiedzę i inwestuj w siebie.
Wyżej podany dział jest dla Ciebie.

dziękuje panowie , może coś ze mnie wyrośnie .