Kantel
Witam Was wszystkich i proszę o dobrą radę...
Ćwiczę amatorsko w warunkach domowych już ponad 3 lata, od roku trzymając dietę.Sprzęt jaki posiadam jest skromny, dwa hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem.
Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe ćwiczenia wedle podstawowych zasad.
Rok temu wziąłem się za dietę. Pół roku masy na wysokowęglowodanowej. Z 68 kilo doszedłem do 81, ale zalałem się, nie robiłem aerobów i brzucha. Przy 174 wzorstu mialem 100 w pasie, wyszło mi zatłuszczenie 24 %.
Teraz 14 tydzień jestem na rzeźbie, dieta wysokobiałkowa z węglami do 50 gramów dziennie, w 7 dzień jem 300 gr. Ćwiczę 4x w tygodniu, interwały 20 min 3x w tyg, brzuch 3x w tyg. Przerwy między seriami 45 sekund.
Schudłem do 69 kilo w 14 tyg, w pasie mam 84 cm. Ale poszła też trochę cała reszta, z bicka z 38 na 35.5...
Moje główne pytanie: co teraz zrobić, żeby po 3 latach pobudzić organizm z tej rutyny, żeby mieć dobre efekty? Mam problem z dużymi ciężarami, czy to przez przyzwyczajenie organizmu do 15 kilowych hantli przez kilka lat? Chcę teraz od września iść na masę. Czy dać odpocząć organizmowi po tych 3 latach bez przerw, czy od razu przejść z rzeźby na masę? Czy zastosować większe ciężary, mniej powtórzeń? Niestety jestem w kropce...
Tak wyglądałem bez cwiczeń 7 lat temu:
Tak ponad rok temu trochę zalany:
A tak teraz:
Jak widać bardzo, bardzo słabo. Mimo, że mam dietę, poderzewam, że zastój jest przez monotonne cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy zastosować jakieś zasady np duże ciężary, super serie, trening piramidalny?
Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:16:02
Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:18:40
Ćwiczę amatorsko w warunkach domowych już ponad 3 lata, od roku trzymając dietę.Sprzęt jaki posiadam jest skromny, dwa hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem.
Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe ćwiczenia wedle podstawowych zasad.
Rok temu wziąłem się za dietę. Pół roku masy na wysokowęglowodanowej. Z 68 kilo doszedłem do 81, ale zalałem się, nie robiłem aerobów i brzucha. Przy 174 wzorstu mialem 100 w pasie, wyszło mi zatłuszczenie 24 %.
Teraz 14 tydzień jestem na rzeźbie, dieta wysokobiałkowa z węglami do 50 gramów dziennie, w 7 dzień jem 300 gr. Ćwiczę 4x w tygodniu, interwały 20 min 3x w tyg, brzuch 3x w tyg. Przerwy między seriami 45 sekund.
Schudłem do 69 kilo w 14 tyg, w pasie mam 84 cm. Ale poszła też trochę cała reszta, z bicka z 38 na 35.5...
Moje główne pytanie: co teraz zrobić, żeby po 3 latach pobudzić organizm z tej rutyny, żeby mieć dobre efekty? Mam problem z dużymi ciężarami, czy to przez przyzwyczajenie organizmu do 15 kilowych hantli przez kilka lat? Chcę teraz od września iść na masę. Czy dać odpocząć organizmowi po tych 3 latach bez przerw, czy od razu przejść z rzeźby na masę? Czy zastosować większe ciężary, mniej powtórzeń? Niestety jestem w kropce...
Tak wyglądałem bez cwiczeń 7 lat temu:
Tak ponad rok temu trochę zalany:
A tak teraz:
Jak widać bardzo, bardzo słabo. Mimo, że mam dietę, poderzewam, że zastój jest przez monotonne cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy zastosować jakieś zasady np duże ciężary, super serie, trening piramidalny?
Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:16:02
Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:18:40
Krzysztof Piekarz
rion10
nightingal
