[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

Panu juz dziękujemy za takie "rady".

End of spam

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-08-11 22:00:15

EDIT:
Oczywiście wszelkie uwagi są mile widziane w dzienniku, niemniej dobrze by było, żeby wypowiadali się ludzie W MIARĘ OGARNIĘCI, a wypowiedzi miały charakter złożony oraz merytoryczny, bez zdawkowości i lakonizmu, tak jak pokazał kolega wyżej. Poprawność ortograficzna i przestrzeganie zasad interpunkcji także nie zaszkodzą.




Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-08-11 22:12:41

Wtorek DT

Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty.

Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day . Lało się ze mnie strasznie.



NOGI

1. Przysiady tylne
20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10
20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10
22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10

2. Wykroki ze szt-lkami
17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10
18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12
19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12

3. RDL
20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10
20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10
20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10

4a. Żuraw
cc x 10, cc x 8, cc x 8
cc x 12, cc x 10, cc x 10, cc x 10
cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6

4b. Prostowanie leżąc
brak
20kg x 20, 35kg x 15, 45kg x 15, 50kg x 15
30kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 12

5. Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach
60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 20
62kg x 25, 62kg x 25, 62kg x 20, 62kg x 20

+ stretching



UWAGI:

1. Siady - filmik. TUT trochę mniejszy, ale ciężar wrażenia nie robi, więc za tydzień 65kg.



2. Wykroki, jak to wykroki, szczególnie po siadach - miażdżą ; zmieniłem trochę wersję, robię teraz je krótkie, przez co bardziej wchodzą na przód uda i rzeczywiście niby taka drobna zmiana, a czwórki wydawały się dużo bardziej wymęczone.

3. Z RDLa znowu filmik, zobaczymy, co powiedzą doradcy, bo chętnie dołożyłbym jeszcze do pieca . Tym razem rampa w pięciu seriach przez nieuwagę i niecierpliwość; poprawię się . Tył uda mocno czuty.



4a. Zmieniam swoją strategię odnośnie tego ćwiczenia - obcinam o połowę liczbę powtórzeń i wydłużam do maksimum TUT i ROM; zbyt słaba była jakość powtórzeń w seriach po 10-12.

4b. Dwie docelowe, OK. Nie chciałem szaleć na izolacji - za tydzień powtórka.

5. Chyba zamienię na klasyczne wspięcia ze sztangą na barkach, bo chwyt nie wytrzymuje, a łydki jeszcze cuś tam mogą.



DIETA:
I. 175g mięsa z ud kurczaka, 300g chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g koncentratu pomidorowego, 200g śliwek, 5g masła
II. 200g mięsa z ud kurczaka, 150g kaszy kuskus, 100g jogurtu naturalnego, 80g winogron, brzoskwinia
III. 2 białka jaj, 1 całe jajko, 100g ryżu brązowego
IV. 2 całe jajka, 1 białko, 75g ryżu brązowego
V. 175g .łososia, 100g ryżu brązowego

+ warzywa, okołotreningowo po 5g jabłka

RAZEM: 3830 kcal, 216g B, 560g WW, 81g T

Jezeli chodzi o siady złe wykonanie -nie wykonujesz pełnych siadów robisz je jakby cie cos w cztery litery pazyło.Duzo wypisujesz na tym forum wkljasz zdjecia robisz filmiki ale top wszystko pokazuje ze efekt u ciebie jest mizerny. Dlaczego? Dlatego ze źle wykonujesz ćwiczenia a jak ci sie zwróci uwagę to zamiast wyciągnąć wnioski skupiasz się jakby tu goscia obrazić i wyzywasz od nieogarnietych. Myślę ze jestes za smarkaty na takie stwierdzenia. Więcej kultury i krytycyzmu wobec siebie.

Twoje pierwsze posty pokazały, że masz problem z pisaniem, ale nie wiedziałem, że z czytaniem jesteś też na bakier - powiem wprost, Twoje komentarze, Panie kolego, tylko zaśmiecają ten dziennik i w żadnym wypadku nie są tu mile widziane. Zresztą, nie chciałem tego pisać, ale patrząc na inne Twoje wypowiedzi na tym forum, widać, jakie masz podstawy do tego, żeby korygować/radzić. Wklejał ich nie będę. Sory, ale rad takiej osoby po prostu nie można traktować na poważnie.

Btw, wrzucam na bieżąco filmiki do tematu dla doradców, także mam wgląd w opinie innych, bardziej doświadczonych i z większą wiedza.

Jeśli do tej pory nie zrozumiałeś - meritum: proszę, nie wypowiadaj się już więcej w tym dzienniku.

Największy problem to masz z przyjeciem krytcznych uwag nt źle wykonywanych ćwiczen. Bardzo bym cię prosił abys mnie nie pouczał twoja wiedza jest mierna i nie na poziomie.Jezeli jestes na forum i poddajesz sie ocenie musisz się tez liczyc z krytycznymi uwagami których ty nie przyjmujesz bo zgrywasz zarozumiałego bufona!

A jednak chyba moge zglosic obiekcje odnośnie bezwartościowego spamu w moim dzienniku? Jeśli cos jeszcze kolege dreczy, niech pisze na PW.

Kajdan kup sobie koło i się pyerdolnij w czoło. Nie wiem jak chuyowe jest Twoje życie, że musisz wchodzić na forum po to by odreagować wyżywając się na 16 latku (czyli osobie prawie 2 x młodszej od Ciebie), który dopiero uczy się ćwiczyć i wrzuca filmiki po to by dostać porady. Nie ma to nic wspólnego z wrzucaniem filmików by zbierać poklask- tym bardziej Twoje nieudolny próby obrażania autora dziennika są nieuzasadnione. Pisanie tekstów "siadasz jakby Cię coś w dupę parzyło" nie ma NIC wspólnego z krytyką, więc sobie daruj.

Widziałem, że w doradcach Rion coś tam Ci skorygował, ale co do mc przodem- rozpychaj kolana na boki, nie powinny się schodzić do środka.

Panda, nawet nie wiesz, jak się cieszę, że zajrzałeś, nawet ostatnio na PW chciałem Cię o to prosić. Myślę, że wypociny szanownego pana Kajdana nawet nie są warte skomentowania, w każdym razie, wyszło na dobre, bo jesteś autorytetem i nawet jak kogos zyebiesz od stóp do głów, na pewno weźmie to sobie do serca i wyciągnie wnioski, a kolega wyżej... no cóż, zbyt wiarygodny nie jest.

Co do MC - tak będę robił, jak widzisz, na razie z ciężarem dopiero startuję, więc i na korekty jest czas.

Wpadaj częściej, jak będziesz miał czas

Pandarek

Kajdan kup sobie koło i się pyerdolnij w czoło. Nie wiem jak chuyowe jest Twoje życie, że musisz wchodzić na forum po to by odreagować wyżywając się na 16 latku (czyli osobie prawie 2 x młodszej od Ciebie), który dopiero uczy się ćwiczyć i wrzuca filmiki po to by dostać porady. Nie ma to nic wspólnego z wrzucaniem filmików by zbierać poklask- tym bardziej Twoje nieudolny próby obrażania autora dziennika są nieuzasadnione. Pisanie tekstów "siadasz jakby Cię coś w dupę parzyło" nie ma NIC wspólnego z krytyką, więc sobie daruj.

Widziałem, że w doradcach Rion coś tam Ci skorygował, ale co do mc przodem- rozpychaj kolana na boki, nie powinny się schodzić do środka.

Pandarek jest autorytetem dla ciebie jego wypowiedz świadczy o jego kulturze osobistej. W podobnym stylu są twoje wypowiedzi.
PRZYKRE TO JESLI TO JEST AUTORYTET MOZE DLA CIEBIE

kajdan

Pandarek jest autorytetem dla ciebie jego wypowiedz świadczy o jego kulturze osobistej. W podobnym stylu są twoje wypowiedzi.
PRZYKRE TO JESLI TO JEST AUTORYTET MOZE DLA CIEBIE

Pandarek jest autorytetem dla Ciebie(duża litera) (znak przestankowy-"?"). Jego wypowiedź świadczy o (niepotrzebnie powtórzenie) kulturze osobistej. Twoje (duża litera) wypowiedzi są w podobnym stylu (stylistyka).
Przykre (przecinek zamiast "to"), jeśli (nie "to" tylko "on) on jest autorytetem (fleksja) ("może" do usunięcia) dla Ciebie.


I na tym zakończmy wymianę uprzejmości. Serio nie ma sensu bić piany i robić spam, zwłaszcza, że to nie jest Twój dziennik Kajdan i możesz spokojnie olać ten wątek.