Zmiana trenigów? oraz dieta do oceny

Wiek: 17
Staż: 5miesięcy
Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu
Waga: 75 kg

Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3214.69
Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram
Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram
Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram


Witam Serdecznie piszę z taką sprawa, otóż chciałlbym zmienić trening. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy ostatnio trochę redukowałem (udało się pozbyc tych paru kilo) ale chciałbym znowu zacząć masować. Wyliczyłem że mam 14% tluszczu no jest to trochę oraz brzucha też trochę jest, ale moim planem było by jeszcze trochę przybrać na wadze tak do 80 kg (Przy moim wzroscie 177cm) I zacząć ostro spalać od końca zimy. Chciałbym zasięgnąć waszej opini na temat tego planu i co wy na ten temat myślicie. a jeśli byłoby to dobrym pomysłem przygotowałem już sobie dietę masową, wstawię także i proszę o pomoc w ocenie.

Jeżeli by było ciężko z decyzja to moge wrzucić jakieś zdjecia









Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-08-11 00:47:18

z czego ten "koktajl masowy"??
Warto na noc rzucić troche węgli, wspomagją sen :)

60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
1 średni banan (ok. 200g)
120g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

To jest ten koktajl

A wieczorem pomyśle zby dodać jakieś węgle (banan czy cos) oczywiście nie za dużo żeby sie nie odkładało w nocy :)

Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-08-11 13:49:00

No to może być.
Na noc tylko węgle złożone, żadnych prostych. Chleba razowego do jajek mozesz np dac

Ok, dzięki, ale uważasz ze powinieniem masować? :)

DUŻO ZA DUŻO BIAŁKA. strasznie bije to w oczy, pokaż zdj sylwetki to ci powiemy czy masować ale wg wagi to mało ważysz

300g białka na 75 kg? :D Co Ty inse bijesz? Zmniejsz do 150

Nie spojrzałem na białko, rzeczywiście za dużo, tak jak chłopaki radzą zejdź do 150g

Zmniejsze białko i dam trochę węgli złożonych na wieczór i powinno być ok ? :)

tak :)

Dzieki, poczekam moze ktoś jeszcze sie cos zaproponuje :)