SuperTyp - koniec z ekto, budujemy masę

DZIEŃ 4 - niedziela, 10.08.2014

TRENING

Dzień beztreningowy

DIETA



Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło.

Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby bilans się zgadzał jak najlepiej?

Pozdr!


Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-11 10:54:01

DZIEŃ 5 - poniedziałek, 11.08.2014

TRENING

Dzień beztreningowy

DIETA



Wróciłem na swoje. Wydawało mi się, że jadłem dobrze, ale wg bilansu potreningu.pl i tak nie dobiłem do końca, cały czas za mało wegli. Nie wiem, czy z tym kalkulatorem coś nie tak, czy ja cos zle robie.

Ponawiam pytanie:

Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby bilans się zgadzał jak najlepiej?

Pozdr!

Coś się tak uprał na ten chleb? Nie dość, że to stosunkowe drogie źródło węgli, to jeszcze mało treściwe (`40g węgli na 100g produktu). Dowal w śniadaniu i podwieczorku po torbie ryżu. Jak nie lubisz ryżu daj kaszę jaglaną/gryczaną itd. Jesteś ekto, więc musisz jeść! Co dobijania kalorii to możesz zawsze dopić owsiankę z WPC lub kazeiną + jakiś zdrowy olej.

Lubie chleb kasze gryczaną mogę wrzucić, bo ryż/makaron wsuwam na obiad. A o co chodzi z owsianką WPC, kazeiną itp? Co to jest i jak to działa?

To jak lubisz chelb to jedz go 2x więcej. Wtedy bilans będzie się zgadzał. WPC - Whey Protein Concetrate - koncentrat białka serwatkowego. Kazeina - długo wchłanialne białko mleka. Działa tj. mięso (aczkolwiek z racji przetworzenia mniej wydajnie). Ale gdy nie ma czasu zjeść to jest to najprostszy sposób na zjedzenie czegoś rozsądnego.

Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-08-12 12:42:04

To w przypadku cięższych dni takie coś będę jadł. Węgle dorzucę, czy to chlebem, czy czymś innym.

DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014

TRENING

1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12
2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12
4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady)
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12
6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12
7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30
8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie zamieniłem - zamiast skłonów unoszenie nóg)

Trening robiłem przed 8 rano. Było ok, dołożyłem pierwsze malutkie ciężary na sztangę przy wiosłowaniu i wyciskaniu na klatę, bo było trochę za łatwo.

1) Najbardziej kuleją barki. Na maszynie idzie jako tako, ale i tak pełnych 3 serii nie zrobię. Jak je ruszyć? Dalej maszyną, czy wziąć wolny ciężąr (tylko ze wyciskając sztangę sprzed glowy na pewno nie skonczę serii)
2) Co lepsze na brzuch? Skłony na lawce ukosnej czy unoszenie nog? Lepiej mi się robi unoszenie nog, sklony są jakieś nienaturalne i bardziej plecy pracują.

DIETA



Doyebałem wyszło trochę więcej posiłków, bo musiałem zjeść dodatkowy po treningu (dość lekki) oraz byłem głodny wieczorem więc coś tam jeszcze wrzuciłem. Co myślicie?

Ważne pytanie: jak jest z jedzeniem przed treningiem? Naprawdę musi to być 1,5 h? Tego dnia jadłem poł h przed i ćwiczyło się okej. Jakbym miał jest 1,5h przed to bym musial jeść o 6 rano

Dzieki i pozdro!

DZIEŃ 7 - środa, 13.08.2014

TRENING

Dzień beztreningowy

DIETA



Dzis troche oszukalem, ale ten snickers tak się na mnie patrzył :'-( dodatkowo zapomniałem II śniadania i musiałem improwizować. Wieczorem zjadłem z dziewczyną sushi, później tylko kanapkę, więc dzień taki średni.

PONAWIAM PYTANIA, PROSZE TAKZE O ODPOWIEDZ O TRENING Z POPRZEDNIEGO POSTA :)

1) jak jest z jedzeniem przed treningiem? Naprawdę musi to być 1,5 h? Tego dnia jadłem poł h przed i ćwiczyło się okej. Jakbym miał jest 1,5h przed to bym musial jeść o 6 rano

Dzieki i pozdro!

Co do barków to rób stare, sprawdzone wyciskania żólnierskie czy jak kto woli wyciskania sztangi stojąc z klatki piersiowej
Śmigaj unoszenie nóg, skoro lepiej czujesz pracujące mięśnie.

Co do barków to rób sprawdzone, stare wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej.
Co do brzucha sam sobie odpowiedziałeś :)