Szybkość startu

Witam.Chciałbym poznać wasze sposoby na zwiększenie szybkości startu lub inaczej szybkości pierwszego kroku. Gram w koszykówkę, ale jest dość niski 173 cm więc chciałbym nadrabiać szybkością. Jako, że pole gry nie jest zbyt duże więc potrzeba tylko dynamicznego startu. Ważę 64 kg i do dyspozycji mam siłownie i lasy, więc wszystko pasuje. jak czegoś brakuje to mnie poprawcie. :D
Pozdrawiam

Chodziło mi bardziej o taki trening na nogi. Bo dostęp mam 5 razy w tygodniu na siłownie. 3 razy? 2?

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html 

na pewno musisz ćwiczyć z obciążeniem, to pomoże Ci później i będziesz czuł, że jesteś lżejszy

afsmme

na pewno musisz ćwiczyć z obciążeniem, to pomoże Ci później i będziesz czuł, że jesteś lżejszy

Szkoda, że ja wstając tyle ile wstaje nie czuje że jestem lżejszy...Bzdura

no bo jak robisz z 150kg na barkach to się nie dziwię :v

Nieco więcej :) ale ty pewnie wstajesz z 300 :) w klasyku dupa do ziemi

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-11 16:46:52

dark
Według mnie powinieneś sięgnać do repertuaru ćwiczeń dla sprinterów.W terenie - np. start z przysiadu podpartego -wykonujesz ruch "wyrzucając" ciało z obu nóg równocześnie ,skipy wieloskoki szybki bieg w dół po lekkiej pochyłości.Przysiady owszem z niewielkim obciążeniem dla Twojej wagi 30-40kg ale dynamicznie w tempie dobrze by było zabezpieczyć kolana wyprostami na czworoglowy.Do szybkiego startu potrzebne są silne mięśnie stabilizujące m.prosty brzucha m.prosty grzbietu Gluteus maximus czyli dupa

Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-08-11 17:52:26

Dzięki wielkie! A ćwiczenia z gumą? Krótki start i zwolnienie i to w seriach? Do tego można jeszcze kamizelkę obciążającą założyć. Co powiecie na to?

Polecam jeszcze wskoki na skrzynie. Zwiększy twoją dynamiczność.

i ile razy w tygodniu taki trening można robić ?

Wskoki wystarczy, że zrobisz po treningu 2x w tyg z 2-4serie po 15 wskoków.