Trening 3 dni w tygodniu

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme.
Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg):

Poniedziałek:Klata+Biceps+Brzuch
Środa:Plecy+Triceps+nogi+brzuch
Piątek:Ręce(bic,tric,przedramie)+brzuch

Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na propozycje zmian byle na moją korzyść, ale nie chce ćwiczyć full body workaut bo:
-musiałbym spędzać na siłowni min. 2h
-ten power i pompe czuć przez jakieś 2-3h od zrobienia ćwiczeń na daną partię
-nie umiem sie wtedy skupić na tym, zeby wszystkie mięśnie doj**ać na full jednego dnia.

Jeszcze jedno. Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie dla wzmocnienia SIŁY, nie chce masy ani rzeźby, bo do szczęścia mi to nie potrzebne, liczy się siła, power i mocne p******nięcie, a więc ILE ROBIĆ SERII NA DANĄ PARTIĘ MIĘŚNIOWĄ, ILE ROBIĆ POWTÓRZEŃ NA SERIE I JAK DOBIERAĆ CIĘŻAR(CIĄGLE MÓJ MAX/CZY STOPNIOWO, A JAK STOPNIOWO TO OD MAŁEGO DO DUZEGO CZY ODWROTNIE)

Liczę na szybką odpowiedź bo jutro rano idę na siłownie i pasuje mi to wiedzieć jeszcze dzisiaj.

Pełno ludzi i pełno d****i, tutaj tych drugich nie uraczysz, a jeśli tak, to szybko zostaną uciszeni.

co masz na myśli mówiąc 'mocne p******nię***"? spróbuj sobie Bill Starra 5x5 albo klasycznego splita.

Zły podział. Brzuch wystarczy raz w tygodniu, a środa to nieporozumienie, nie da się zrobić porządnie pleców i nóg na jednej sesji i pominąłeś barki. Kolejny błąd to ręce 2 razy w tygodniu. Możesz tak podzielić. FBW =/= 2h na siłowni, nie wiem, skąd takie bzdury wyczytałeś. Możesz podzielić tak:
Pon - plecy + triceps + brzuch
Śr - klatka + biceps + przedramie
Pt - Nogi + barki + łydki

A jak z drugą częścią mojego posta? Ile serii na daną partię mięśniową, ile powtórzeń, jak długie przerwy między seriami i jak dobierać ciężar??

to wszystko zależy co chcesz osiągnąć, rób progresje ciężaru, bo to co napisałeś z tym maxem to by się koń uśmiał

Do treningu stricte siłowego potrzebujesz ogarniętej techniki, a Ty masz dodatkowo 15 lat, więc stanowczo odradzam.

No okej, nie znam się, dlatego tu jestem, to jakie mam robić przerwy między seriami , ile serii danego ćwiczenia na daną partię mięśniową i po ile powtórzeń?

A jeszcze coś! Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśniową? Na siłowni kilku gości mówiło mi, że moge robić od 3-5ciu różnych ćwiczeń na daną partię, a na internecie w "planach do oceny" wyczytałem, że większość pisze, że robi jedno lub czasami dwa, jak to z tym jest? Ile ćwiczeń dobrać na daną partię?

Przerwy 60-90 sekund, na każdą partię od 6 do 16 serii - zależy od wielkości oraz połączenia na treningu. Na każdą partię 2-5 ćwiczeń (na biceps 2 wystarczą bo jest to mała grupa, a np. już na nogi możesz wrzucić 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki)

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Okej, to zastosuje się do planu podanego przez maksymsa, mniejwiecej zrozumialem jak mam dobierać serię, już wiem od czego zależy więc bedzie dobrze, jak coś to ktoś na siłowni zapewne mnie poprawi jak zobaczy, że coś źle robie, ostatnio dowiedzialem się, że przez te 4 tygodnie źle wykonywałęm wszystkie ćwiczenia na plecy XDD Dobra, dzięki wielkie, zastosuje się do tych rad i dam z siebie jutro wszystko

Techniki uczy się latami Możesz tu wrzucać swoje filmiki, to Ci ktoś chętnie wychwyci wszystkie błędy