Jak zrobić rzeźbę

Witam, mam na imię marcin i mam 19 lat. Chciałbym przerobić masę na rzeźbę, lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Ważę teraz ok 117kg przy 185cm. Kiedyś chodziłem na siłownie sporo, i stosowałem dietę białkową, wiem że ludzie mówią o niej dużo, ale udało mi się zrzucić na niej 10kg w ciągu 7 tygodni. Potem chodziłem na boks i tam to na prawdę po pół roku zaczynało coś się zmieniać, lecz porzuciłem boks bo mój klub się zamknął. Teraz chciałbym wrócić na siłownię + dieta, tylko pytanie jaka? białkowa? a może bezglutenowa? Jakieś białko? karnitya? Proszę o porady jak zacząć tak na poważnie

Zacznij z ustaleniem swojego zapotrzebowanie i stopniowo ucinaj kaloriie. Na początek to wystarczy.

Niee, to za mało. Zresztą chce zacząć znów ćwiczyć.

Jeżeli wiesz lepiej to po co pytasz? Oczywiste, że siłownia + dieta to na początek wystarczy.

Nie da się przerobić "masy na rzeźbę".
To są osobne tkanki i jedyne co możesz zrobić, to pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a w późniejszym okresie rozbudować mase mięśniową.