Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir

Cześć wszystkim

Jestem Michał i mam 21 lat. Jakoś na początku roku postanowiłem wrócić do pływania po 4 latach przerwy ( i 30kg więcej). Wcześniej pływałem (amatorsko raczej) przez jakieś 8 lat. Po powrocie było ciężej niż myślałem - kondycja fatalna i po 25 metrach dostawałem zawału No ale teraz jakoś idzie do przodu i kondycja coraz lepsza, chociaż niezadowalająca.
Nie wiem co tu jeszcze o sobie napisać.. Mam 180cm wzrostu, ważę 80kg i jestem ektomorfikiem. Fot raczej wrzucać nie będę, bo to mało ważne
Ogólnie to mieszkam i studiuję w Szczecinie, ale aktualnie pracuję w Anglii (bo wakacje).
Będąc w Szczecinie trenuję na basenie olimpijskim, bo mam do niego dosłownie 5 minut spacerem Jak czas pozwala to basen codziennie godzina + siłownia 3 razy w tygodniu.

Teraz jak jestem w Anglii to sytuacja jest ciężka, bo pracuję na 12h zmiany Wychodzę o 5 i wracam o 19. Na szczęście tylko 4-5 razy w tygodniu. Treningi teraz wyglądają tak, że 2-3 dni wolne trenuję bez wymówek, a na 4-5 dni pracujących trenuję z 2-3. Czyli wychodzi 4-6 treningów tygodniowo. Jako trening rozumiem basen+siłownia (rzadko tylko basen lub tylko siłownia). Dieta średnio teraz.

No to chyba tyle. Mógłbym jeszcze ponarzekać na basen tutaj, a raczej na ludzi którzy w nim "pływają". Tutaj ludzie idą na basen chyba się tylko pobawić i jestem zazwyczaj jedyną osobą umiejącą normalnie pływać. Co chwilę jakiś dzieciak/grubas( połowa osób to 100kg+ ) tarasuje mi drogę i przeszkadza. A jak na takiego wpadniesz to wielkie oburzenie, że to niby moja wina, bo przecież basen nie jest do pływania.

Koniec wypracowania. Teraz konkrety.

Dziś 07.08.2014 dzień wolny od pracy:

-Pływanie 1700m (miało być 2000m, ale warunki słabe wyjątkowo) - nie rozpiszę dokładnie bo nie pamiętam wszystkiego, ale głównie ćwiczenia typu same nogi/ręce w łapkach/płetwach i bez

-Siłownia (biceps) :
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń
*Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń

-Pływanie nr. 2 - 1000m - tym razem jakieś 200m same ręce kraul bez łapek, 400m same nogi żaba/kraul/grzbiet/delfin bez płetw, reszta pełnymi stylami

-Rozciąganie lekkie, z 20 minut

Jeśli chodzi o style to
1. Kraul
2. Żaba
3. Delfin
4. Grzbiet ( ostateczność )

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-08 00:07:29

08.08.2014

Dzień wolny od pracy, więc sobie poszalałem trochę

Trening na basenie 2200m:
-300 żabka
-300 kraul
-150 grzbiet
-400 nogi (100 do każdego stylu)
-200 nogi w płetwach(delfin i kraul)
-300 ręce kraul
-200 ręce kraul w łapkach
-200 nogi(po 50 na każdy styl)
-coś tam na luźno na zakończenie treningu

Trening na siłowni - klatka i plecy:
-wyciskanie leżąc 4x10
-wyciskanie na skosie dodatnim 4x10
-rozpiętki 4x10

-podciąganie nachwytem 2x10
-prostowniki na maszynie 4x15
-podciąganie sztangi do brzucha 2x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12

I brzuch 4x max - jako gratis, bo jakoś się nie zmęczyłem.

Widzę, że zapier****** Fajnie, że pojawił się nowy dziennik na forum, bo ostatnio trochę mało się dzieję w tym dziale. Powodzenia i wytrwałości

A dzięki. Jutro i pojutrze niestety dni bez treningu, bo pracuję, a siłownia i basen w weekendy czynne do 16 około, więc nie zdążę. Ale od poniedziałku jedziemy dalej

Zazdroszcze ze masz basew

Dziś dzień wolny od pracy w końcu miałem Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc..

11.08.2014

Basen 2500m:
-400 żaba
-400 kraul
-100 grzbiet
-200 nogi żaba
-150 nogi kraul
-100 nogi grzbiet
-100 nogi delfin
-100 nogi delfin w płetwach
-100 nogi kraul w płetwach
-200 same ręce kraul w łapkach
-300 same ręce kraul bez łapek
-100 żaba w łapkach
-100 kraul w łapkach
Reszty nie pamiętam.

Siłownia (Nogi, przedramiona):
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 7x10
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(nogi pojedynczo) 4x10
-Wspięcia na palce na maszynie 3x12
-Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10
-Odwodzenie nóg na maszynie 3x12
-Przywodzenie nóg na maszynie 3x12
-Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 5x12

Więc na nogi 29 serii łącznie Ale w końcu "nogi" to nie jest jeden mięsień i nie wystarczy zrobić przysiadów i koniec.


-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x max


Jeśli chodzi o basen to zamierzam tak zwiększać przepłynięty dystans o przynajmniej 100m tygodniowo. Oczywiście starając się robić to w jak najkrótszym czasie, bo w sumie już teraz mógłbym przepłynąć z 5km, ale zajęłoby mi to z 3 godziny.

Hover1995 - ty nie masz basenu?

I coś na poprawę humoru:




Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-11 23:20:40

12.08.2014

Ojj dziś lipa była. Nie jestem zadowolony za bardzo. Ogólnie spałem tylko 5h i po 12h w pracy nie miałem zbyt dużo sił. Więc...

Basen 1600m:
-400 żaba
-400 kraul
-200 grzbiet
-300 nogi
-150 same ręce kraul
-150 same ręce kraul w łapkach

Po kilku minutach pływania zaczęły mnie łapać skurcze w czworogłowym uda. Niezbyt przyjemny ból Ale musiałem trochę przepłynąć. To chyba przez ten wczorajszy trening nóg No i przez duże ilości kofeiny.

Porządne rozciąganie 40 minut.

Się dziś wkurzyłem
Po pracy szybko lecę na basen, a tam okazało się, że wszystkie tory zajęte przez jakąś szkółkę. I jutro to samo, więc jutro pewnie na siłownię polecę tylko.
Zaraz idę się trochę porozciągam i lecę spać niedługo, bo o 4:30 pobudka

wczoraj 14.08.2014

Siłownia(barki, triceps):
-unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12
-unoszenie ramion na boki na maszynie (sam nie wiem jak to nazwać ) 5x10
-kaptury na hantlach 4x12
(tylny akton gdzieś się zapodział)

A na trica:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
-to samo tylko oburącz 4x10

15.08.2014

Dzień wolny od pracy, więc trochę więcej zrobiłem
Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko.

Siłownia(biceps):
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10
-Uginanie ramion z hantlami - 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10
-Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x10

Basen 2650m. I mniej więcej:
-żaba 600m
-kraul 500m
-grzbiet 200m
-nogi żaba 300m
-nogi kraul 200m
-nogi grzbiet 100m
-nogi delfin 100m
-nogi w płetwach 250m (wszystkiego po trochu)
-ręce kraul 200m
-ręce kraul w łapkach 150m

Rozciąganie.

Cześć, mam pytanie jakie masz czasy na 50 ? Będę zaglądał :)