Plan ćwiczeń - hantle i ławka

Witam
Doszedlem do wniosku ze czas najwyzszy doprowadzic cialo do porzadku i wziac sie za siebie. Chcialbym powiekszyc miesnie, spalic tluszcz i wyrobic w jego miejsce miesnie.
-17 lat
-185cm
-86kg
Do dyspozycji mam ławke prosto-skośną, dwie hantle 2x25kg (6x5kg, 4x2.5kg, 8x1,25kg) oraz raz w tygodniu w roku szkolnym cały sprzęt dostepny na silowni. Bardzo prosze o ulozenie planu/ podaniu cwiczen jakie moge wykonac przy uzyciu hantli i lawki na poszczegolne partie ciala.

3/4 sukcesu to odżywianie i dieta. Poczytaj trochę najpierw działy - Dieta/ Trening / - tam wszystko opisane dobrze. Łyknij trochę wiedzy podstawowej a później będziemy myśleć.

Wiem, diete mam od jakoś 8/9 roku zycia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo tluszczow. Tyle ze im starszy tym ciezej mi trzymac ta diete, ale teraz musze :) Takze jakie cwiczenia polecacie?

Nie da się zbudować masy mięśniowej jednocześnie spalając tłuszcz. Musisz się zdecydować najpierw jaki masz cel : albo masa mięśniowa i waga do góry , albo redukcja tkanki tłuszczowej i waga do dołu.

Wole zwiekszyc mase miesniowa.

Zmieniony przez - ziomecheck w dniu 2014-08-07 21:12:41

Rozumiem, że teraz dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i nie ćwiczyłeś do tej pory? Póki co najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 2-3 x w tyg.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html 

Przeczytaj o FBW i dopasuj jakiś trening pod siebie i pod sprzęt, który masz.

Wielkie dzieki :) gdybym mial jakies pytania jeszcze to sie tu zglosze.