Przestudiowałem ten temat ale jestem zupełnie zielony wiec proszę jeszcze o kilka wyjaśnień.
"Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. "
Przysiad - chodzi tutaj o zwykłe przysiady??
Martwy ciąg- na czym to polega??
Wiosłowanie - również nie wiem co to..
No i nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. Skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem ćwiczyć.. co mam czuć po serii, po całym treningu.
czy miedzy seriami mam robić jakieś regularne przerwy, może bez a może poprostu jak odpocznę?? i wykonywać np 5 serii z rzedu jednego ćwiczenia a potem drugie, czy 1 seria cwiczenia A, B, C, D pozniej druga seria cwiczenia A, B, C ,D itd?
A i jeszcze jedno... jesli chcialbym zwiększac sobie obciażenie to wtedy zmniejszam ilość wykonywanych powtórzen tak??
Pomoże ktos???
Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2014-08-05 16:11:10
Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2014-08-05 16:13:36
Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2014-08-05 20:42:54