Daniel Borzyszkowski Debiuty Kulturystyczne 2015

12.06.2014
Uda + Łydka
Przysiady ze sztangą z tyłu 60/80/100/110/110/100/100kg 15/12/10/8/8/8/8
Prostowanie nóg na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8
Martwy Ciąg na prostych nogach 40/50/60/60kg 12/12/12/10
Wykroki 15/15/20/20kg 40/30/20/20
Spięcia stojąc obunóż 40 ruchów
Spięcia jednonóż 3x max
Spięcia na suwnicy 3x110kg 20 ruchów

13.06.2014
Barki
1.Sztangielka jednorącz na tylni akton 2/3/5/7kg x12
2.Wyciskanie sztangi z przodu 60/50/40kg Dropset x4
3.Wznosy sztangielki przodem 7/9/12/15kg 12/12/10/8
4.Wznosy sztangielek bokiem 12/9/7/5kg 8/10/12/12
5.Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30kg 12/12/12/12

14.06.2014
Triceps + Biceps+Łydka
1.Wyciskanie francuskie podchwytem 18/23/28kg 12/12/12
2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7/9/9/12kg 12/12/12/12
3.Prostowanie ramion z lina nad głową 15/10/5kg 12/12/12
4.Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją 7/9/12/15/15kg 12/12/12/10/9
5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg Częściowy wypoczynek x3
6.Uginanie przedramion z prostym uchwytem na wyciągu 15kg 12/12/12/12

Łydka
Spięcia obunóż x40
Spięcia na jednej nodze na 3xmax
Spięcia na suwnicy 100kg 3x20

Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-14 19:09:12

16.06.2014
Klatka + Biceps
Wyciskanie płaska 80kg częściowy wypoczynek x3
Rozpiętki na skosie w dół 12/12/15/15/20kg 12/12/12/10/10
Wyciskanie skos w dół 25kg 12/11/10/10/10
Uginanie uchwyt młotkowy 9/12/12/15kg 12/12/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 20kg x7 8-10

Na konie 3 ćw na brzuch i łydkę
Łydka:
Spięcia obunóż 40 ruchów
Spięcia jednonóż 3x max
Ośle spięcia 3x20 90kg
Spięcia na suwnicy 3x max 110kg


Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-16 23:33:04

17.06.2014
Uda
1.Uginanie nóg stojąc 7,5/10/12,5/15kg 12/12/12/10
+
Wyprosty nóg 75/80/85/90kg 12/12/10/9

2.Uginanie nóg leżąc 25/30/35/40kg 12/12/10/8
+
Wypychanie nóg na suwnicy 90kg 12/12/12/10

3.Wykroki 15/15/20/20kg 40/20/20/20
4.Przysiady ze sztangą na barkach 100kg x 8 po 8 ruchów

Z rana dodałem 1 jajko więcej i do pasty rybnej 1 jajko na twardo do tego zwiększona ilość węgli 140g płatki owsiane i po 200g makaronu na porcje.

20.09.2014
Barki
Unoszenie sztangielek oburącz na tylni akton 9/12/12/15kg 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek 20/25/30/30kg 12/12/10/9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wąsko 30/35/40/45kg 12/12/10/9
Wznosy sztangielek bokiem 5/7/9/12 15/12/10/8
Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30/30kg 12/12/10/10/10

kiedy dokładnie są debiuty ??

Pod koniec Marca są. Aktualnie forma prezentuje się tak ;)




Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-08-08 16:44:28

w 80tce wyskakujesz?