Never give up; czyli w pogoni za idealem

Echh...
zachęcam do lektury artykułów, które znajdziesz w regulaminie. Wiedza i o diecie i o treningu koniecznie do uzupełnienia.

promise!! Dziekuje i do jutra!

Dzien 2
Tak sobie mysle dziewczyny czemu w kaulkulatorze wyszlo mi ze mam wcinac az 220 wegli I tylko 60 gram bialka. Czuje ze bede glodna a ja uwielbiam miecho I ryby. Moze powinnam zastosowac sie do 30/30/40?? Nie chce przedobrzec. Bede wdzieczna za odpowiedz

A przeczytałaś Regulamin? Jam jest napisane, jaki rozkład jest zalecany na początek dla Ladies

Czy ja mam wrazenie tylko czy jestescie niemile? Tak jak napisalam wczesniej tak mi wyszlo z bilansu a prpozycja jest inna. Nie wystarczy odpowiedziec?

Masz wrażenie.
Jest regulamin - w nim jest wszystko. Przeczytaj wszystko i jeżeli nie będziesz czegoś wiedziała - pytaj.

Przepraszam moze blednie was odebralam. Teraz.lece na.silke z weglami juz ustalilam ale wciaz treningi musze rozplanowac.

hey dziewczyny moglybyscie mi napisac jk najlepiej osiagnac takie cialo. Tak, wiem Regulamin. czytam, studiuje i wciaz cos nowego odnajduje. Moj rozklad B/W/T 112/150/50 jest odpowiedni waszym zdaniem?




Do takiej figury daze

W Twoim przypadku - jeżeli chcesz zrobić formę "na czysto", to czeka Cię budowanie masy (trening siłowy) + dieta. W cholerę pracy.

Nie ma wypiski z diety - sam rozkłąd nic nie mowi.

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) ----- rozumiem ze ze sztanga??
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) OD ILU KG POWINNAM IS?
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10KG?
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/15 NA POcZATEK?
5. wyciskanie sztangielek na lawe leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6/8?
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10kg?
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/8kg?
(60 sek przerwy między obwodami)

Sama wyprobuje na silce jak sobie poradze z tymi KG ale na poczatek moze byc?
plus ABS